Perehi Push Push

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Perehi Push Push

Ko te Dumbbell Push Press he whakakorikori tinana e aro nui ana ki nga pakihiwi, triceps, me te uho, me te mahi i te tinana o raro. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, e tuku whakarerekētanga ki te whakatutuki i te hunga timatanga me nga wero mo nga kaitakaro matatau. He tino pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga, ki te whakarei ake i nga mahi hakinakina, ki te whakapai ake ranei i te oranga tinana na tona kaha ki te whakawhanake i te mana, te pumau, me te whakakotahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Push Push

• Whakapikohia o turi me te whakamahi i ou waewae hei awhina i nga dumbbells ki runga, kia toro atu o ringaringa.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te hiki, me te whakarite kei te uru to matua me to tinana kei te raina tika.
• Whakahekea nga dumbbells ki raro ki te taumata o te pokohiwi, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to tuara kia tika, kia maeneene me te whakahaere o o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Push Push

• **Kia mau tonu te Pumautanga Matua:** Whakauruhia to matua puta noa i te kaupapa katoa. Ka awhina tenei ki te pupuri i to tuara ki te tuunga koretake me te aukati i nga whara o raro. Kaua e piko to tuara ina pehia e koe nga dumbbells ki runga, na te mea ka raru to tuara.
• **Te Nekehanga Mana:** Ina pehia nga dumbbells, mahia ma te whakahaere me te maeneene. A ape i nga korikori, tere tere ranei ka raru te uaua, ka whara ranei.
• **Torohanga Katoa:** I a koe e pana ana i nga dumbbells ki runga, me tino toro atu o ringaringa ki runga o te nekehanga. Ma tenei e whakarite kei te mahi koe i te whānuitanga katoa

Perehi Push Push He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Push Push?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Push Press. He korikori whakakotahi e mahi ana i nga uaua maha i te wa kotahi, ka pai te whiriwhiri mo te hunga hou ki te whakangungu kaha. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe whakangungu ranei i te tuatahi. Pērā me ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te taumaha i te wa e kaha haere ana te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Push Push?

• Ko te Perehi Push Push Hurihuri: I tenei putanga, ka huri koe i waenga i te turaki i tetahi dumbbell ki runga ka noho tonu tetahi ki te taumata o te pokohiwi.
• Dumbbell Push Press with Squat: Ko tenei ka taapiri i te pupuhi i mua i te perehi pana, me te whakauru atu i nga mahi o raro o te tinana ki te mahi.
• Incline Dumbbell Push Press: Ka mahia i runga i te taurangi, he rereke te aro o tenei rereketanga ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Te Perehi Push Dumbbell Noho: Ka mahia tenei putanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i te tinana o runga ma te tango i te kaha ki te whakaputa hiko mai i nga waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Push Push?

• Ko te Dumbbell Bench Press he whakakii i te Dumbbell Push Press ma te aro ki nga roopu uaua penei i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari i roto i te rererangi whakapae, he rereke te koki me te momo rereke ki to mahi.
• Ko te Dumbbell Lateral Raise tetahi atu mahi e whakakii ana i te Dumbbell Push Press, na te mea e wehe ana, e aro nui ana ki nga uaua o te pakihiwi, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te pakihiwi me te pumau, he mea nui mo te nekehanga perehi.