Piriti

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Piriti

Ko te mahi Piriti he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te gluteus maximus, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te nekeneke o te hope, me te pumau o te tuara. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga e whakaora ana i nga whara, i te hunga ranei e rapu ana ki te whakapai ake i o raatau mahi whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i nga mahi Piriti na te mea ka taea e ratou te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, me te whai waahi ki te toenga tinana me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti

• Puritia o waewae kia whanui te huha me te ata whakaara ake i o hiku mai i te whenua ma te pana i o rekereke, kia noho tika o pakihiwi, hiku me o turi ki te raina tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te uru to uho, kei te kopirihia o reke.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti

• Te Turanga Tika: Takoto to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Ko o waewae me whanui te huha me te tata ki o reke ka taea e koe te pa atu ki o rekereke me o maihao. Koinei te waahi timatanga tika mo te mahi piriti.
• Whakauruhia to Core: Ki te mahi pai i te piriti, me whakauru koe i ou uaua matua. I a koe e hiki ake ana i to hiku mai i te papa, kotohehia o hiku me te whakamau i ou uaua puku. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana koe.
• A ape i te Hiperextension: Ko te pohehe noa e mahia ana e te tangata ko te hiki ake i o ratou hope ki runga rawa, tera pea ka ara ake te toronga o te tuara o raro. Hei karo i tenei, arotahi ki te hanga tika

Piriti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Piriti. He mahi tino pai mo te whakapakari i te gluteus maximus, hamstrings, me nga uaua matua. Anei nga taahiraa hei mahi: 1. Takoto to tuara me nga turi e piko ana, nga waewae ki runga ki te papa, me nga ringa ki o taha. 2. Panahia o hope ki runga ki te tuanui ka mau tonu o waewae me o pakihiwi ki te papa. 3. Kohia o glutes ki runga ka pupuri mo etahi hēkona. 4. Whakahokia to hope ki raro ki te papa. Tīmatahia me te ruarua o nga tukurua ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Kia maumahara tonu ki te pupuri i o nekehanga me te whakarite i to tinana. Mena ka mamae koe, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti?

• Ko te "One-Legged Bridge" me hiki tetahi waewae mai i te papa i te wa e mahi ana i te piriti, na reira ka piki ake te wero ki to pumau me to kaha.
• Ko te "Bridge with Resistance Band" ko te whakanoho i te roopu whakatete ki nga huha kia nui ake te atete me te whakakaha ake i te mahi.
• Ko te "Glute Bridge March" he momo rerekee ka hikina tetahi pona ki to uma i te wa e tu ana koe i te piriti, me te huri i nga waewae me te mea e hikoi ana.
• Ko te "Elevated Bridge" ka mahia me nga waewae i runga i te mata teitei penei i te hikoi, i te taupae ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te taumata uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti?

• Ko te Glute Kicks tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Piriti, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua gluteus, hei whakanui ake i te kaha me te pumau mo te ahua o te Piriti.
• Ko te korikori Mate Mate hoki e whakakii ana i te Piriti ma te whakapai ake i te ruruku i waenga i te tuara o raro me nga uaua puku, na reira ka tautoko i te ahua tika me te whai huatanga o te mahi Piriti.