Rere iti

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Rere iti

Ko te korikori Rere Iti he mahi whakaihiihi o runga-tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakapai ake i te manawanui. He pai mo te hunga katoa, mai i te hunga katahi ka timata ki te whakapakari tinana ki nga kaitäkaro tauwhiro, e whai ana ki te whakapakari i o raatau whakangungu tinana o runga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Rere iti ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakatairanga noa i te tipu o te uaua me te wera ngako, engari ka pai ake te tuunga me te whakapakari tinana, he mea nui mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere iti

• Whakanuia ataa nga dumbbells ki te teitei o te pakihiwi, kia piko noa o ringaringa ki nga tuke, me te mea e ngana ana koe ki te rere.
• Kia mau tonu to tinana me te karo i nga korikoritanga o to rama, o raro ranei o te tinana i tenei nekehanga.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te tuarua, katahi ka whakahekea nga dumbbells ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere iti

• Te Turanga: Me whakarite kei te tu tika koe i mua i te tiimata i te mahi. Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi me te paku whakanekeneke mo te taurite. Me paku piko o turi hei tiaki i to tuara o raro.
• Whakahaerehia Ō Nekehanga: Ko te whakakorikori Rere Iti me ata haere me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi torohaki ranei ki te toia nga taura me nga here. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: Ko te whakauru i to matua puta noa i te mahi ka taea te pupuri i te pumau me te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi.
• A ape i te Whakanuia o Nga Pu: Ko te hapa noa ko te toro atu i nga ringaringa ki tawhiti rawa atu i te timatanga o te nekehanga. Ka taea e tenei te whakararuraru kore

Rere iti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere iti?

Ko te mahi o te Rere Iti e hiahia ana ki tetahi taumata o te kaha me te ruruku, no reira kare pea e pai mo te hunga tino timata. Heoi ano, he rerekee nga taumata whakapakari tinana me nga pukenga o ia tangata. Ka taea e te tangata timata me te taumata pai o te whakapakari tinana ki te mahi i runga i te ahua me te whakahaere tika. He pai ake te tiimata me nga mahi ngawari ake, ka ahu whakamua ki nga mahi uaua penei i te Rere Iti. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio ki te kore koe e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere iti?

• Ko te Rere Incline, ka mahia te korikori ki runga i te taumanu, e aro ana ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Rere Whakaheke, ka mahia i runga i te taupae heke, e whakanui ana i nga uaua o raro o te uma.
• Ko te Rere Taura Tuturu, ka mahia te korikori ki runga ma te whakamahi i te miihini taura, kia nui ake te awhe o nga nekehanga.
• Ko te Rere Dumbbell, ka mahia te mahi ma te whakamahi i nga dumbbells hei utu i nga taura, i nga miihini ranei, he rereke nga momo aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere iti?

• Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi ka whakakiia te Rere iti i te mea e aro ana hoki ki nga uaua o te uma me nga deltoids, te whakanui ake i te kaha me te manawanui, e tika ana kia pai te mahi Rere iti.
• Whakawhiti Tauera Tu: He pai rawa atu enei ki te Rere iti i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua pectoral, engari mai i te koki rerekee, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo te uma.