Rere Takoto Uea

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Whakataki ki te Rere Takoto Uea

Ko te Cable Lying Fly he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me nga triceps, na reira ka whakatairanga i te toenga o te tinana o runga me te hangarite. He mea pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ko te miihini taura e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te korikori, e whakanui ana i te whakaihiihi uaua. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakanui ake i te kaha, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Takoto Uea

• Kia mau ki nga ringaringa o nga whara me o ringaringa e anga ana ki a raua, ka takoto whakamuri ki runga i te tauera, totoro atu o ringa ki o taha engari kia piko tonu o tuke.
• I a koe e pupuhi ana, toia o ringaringa ki roto i te pewa whanui i mua i to uma, kia mau tonu te piko i roto i ou tuke me te pupuhi i nga uaua o te uma i te tihi o te nekehanga.
• Horohia, ka ata whakahurihia te nekehanga, whakahokia o ringa ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere, me te pupuri i te piko iti o ou tuke.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te nekehanga kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Takoto Uea

• Te Puka Tika: I te wa e mahi ana i te taura takoto rere, kia piko noa o tuke ka maukatia ki tenei tuunga puta noa i te nekehanga katoa. Me karo i te pohehe noa o te piko me te whakatika i o ringaringa i te wa e whakakorikori ana, na te mea tera pea ka raru o tuke me o pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: He mea nui ki te whakahaere i te taumaha puta noa i te nekehanga katoa. Kaua e tuku te taumaha ki te whakahoki i o ringaringa ki tawhiti, na te mea ka whara te pakihiwi. Engari, kati i te wa e rite ana o ringa o runga ki to tinana. Ano, karohia te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Arotahi ki te Uma: Ko te taura e takoto ana ka rere

Rere Takoto Uea He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Takoto Uea?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Lying Fly. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia mohio kei te tika te whakamahi i te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Takoto Uea?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Incline Cable Fly, kei reira koe e mahi ai i te korikori i runga i te taurangi anga ki te aro ki nga uaua o runga o te uma.
• Ko te Rere Taura Whakaheke he rerekee e aro ana ki nga uaua o raro o te uma, i a koe e mahi ana i runga i te papa whakaheke.
• Ko te Cable Crossover Fly tetahi atu momo rereke, kei reira koe e mahi ai i te korikori e tu ana me te whakawhiti i nga taura ki runga i a ratau i te mutunga o te nekehanga.
• Ko te Rere Taura Kotahi he rerekee e whakamahi ana koe i te ringa kotahi i ia wa, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te aro ki tetahi taha o te pouaka i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Takoto Uea?

• Ko te Incline Push-Up tetahi atu korikori hei whakakii i te Cable Lying Fly, i te mea ko tenei korikori tinana e kore e mahi i nga uaua o te uma, engari e whakakaha ana i nga pakihiwi me nga triceps, he rite tonu ki nga roopu uaua e whakahohehia ana i te wa o te Cable Lying Fly.
• Ko te whakakorikori Miihini Pec Deck he tino awhina ki te Cable Lying Fly i te mea ka wehea e ia nga uaua pectoral, e whakarato ana i te awhe rite o te nekehanga me te whakauru o nga uaua, ka taea te whakanui i te whakamaramatanga me te kaha o te uaua.