Rere Wehenga Whakatarewa

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Rere Wehenga Whakatarewa

Ko te Rere Whakatarewa he mahi hihiri e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, e tuku ana i te korikori tinana katoa. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te taumata whakapakari tinana o te kaiwhakamahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha me te manawanui, te whakapai ake i te toenga me te ruruku, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere Wehenga Whakatarewa

• Me hikoi ki mua ka anga whakamua to tinana ki te tuunga hauroki, kia wehea o waewae kia whanui te huha me to tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki te matimati.
• Whakatuwherahia o ringaringa ki nga taha, kia paku te piko ki o tuke, kia rite noa o ringaringa ki o pakihiwi, ka hanga to tinana ki te ahua 'T'.
• Tatari mo te wa poto, ka whakamahi i to uma me nga uaua o te ringa ki te whakahoki tahi i nga ringaringa ki mua i a koe, ka hoki ki to waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te tere haere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere Wehenga Whakatarewa

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Tīmatahia ma te toia o ringaringa ki mua i a koe, ka ata tuku kia hoki ki te turanga tuatahi.
• Te Whakawhanaunga Matua: Ki te whai hua nui mai i te Rere Wehenga Whakatarewa, me uru koe ki to kaupapa matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana me te pupuri i te ahua tika, engari ka whakarei ake i te whai huatanga o te mahi.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te toro atu i nga ringaringa ka hoki mai ki te tuunga timatanga. Ka taea e tenei te whakararuraru i te

Rere Wehenga Whakatarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere Wehenga Whakatarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Suspension Split Fly, engari he mea nui kia timata me te iti o te kaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi korikori i te tuatahi kia mohio ai kei te tika ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere Wehenga Whakatarewa?

• Ko te Incline Suspension Split Fly tetahi atu momo rereke, kei reira te kaiwhakangungu whakatara i te waahi teitei ake, ka ngawari ake te mahi me te tuku i te whānuitanga o nga nekehanga.
• Ko te Rere Whakatarewa Whakatarewa he momo wero ake, kei raro iho te kaiwhakangungu whakatara, ka piki ake te kaha o te mahi i to tinana o runga.
• Ko te Rere Wehenga Whakatarewa me te Twist ka taapiri i te nekehanga hurihuri ki te mahi, kia kaha ake te whakakorikori i o obliques me o uaua matua.
• Ko te Rere Whakatarewa Whakatarewa he whakawhiti i te nekehanga i waenga i ia ringa, ka taea te whakapai ake i te ruruku me te taurite i te wa e mahi pai ana te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere Wehenga Whakatarewa?

• Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, he rite ki te Rere Wehenga Whakatarewa. Ma te whakamahi i nga taumahatanga ka nui ake te parenga me te kaha, te whakakii i te parenga taumaha tinana e whakamahia ana i roto i nga whakangungu whakatara.
• Rarangi Hurihuri: Ko te Rarangi Hurorirori e whai ana i nga roopu uaua whakakeke ki te Rere Wehenga Whakatarewa, e mahi ana i te tuara me te biceps. Ka awhina tenei ki te hanga i tetahi mahi whakangungu tinana o runga, hei aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.