Kuru ringaringa

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Wrist Flexors

Whakataki ki te Kuru ringaringa

Ko te korikori Wrist Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te ringa, ka taea te whakakaha i te kaha mau me te nekeneke ringa. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi whare takaro, mo nga tangata takitahi ranei e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia kaha te mahi a te ringa me te ringaringa, penei i te piki toka, te hiki taumaha ranei. Ko te whakauru i nga riiwhi ringaringa ki roto i to mahi tinana ka taea te whakapai ake i nga mahi o ia ra me nga hakinakina, te aukati i nga whara o te ringaringa me te ringa, me te whai waahi ki te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru ringaringa

• Whakanohoia to ringa ki runga i to huha, ki te taha ranei o te tauera, me to ringa iri ki runga i te tapa.
• Whakahekea te dumbbell i te mea e taea ana e koe, kia toro atu to ringaringa.
• Na, kopikopiko te taumaha ki runga ki te tuanui kia teitei rawa atu koe, me te whakapakeke i to ringaringa.
• Whakahokia te dumbbell ki te waahi timatanga ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru ringaringa

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, kia ata haere te mahi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te whara.
• Taumaha Tika: Kaua e whakamahi i te taumaha he taumaha rawa. Ka raru pea te ahua me te raru o te ringaringa. Me timata ma te taumaha ngawari ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakaitihia te taumaha kia pai rawa atu, katahi ka kopikopiko kia teitei rawa. Ma tenei ka mohio kei te mahi nga waahanga katoa o nga uaua o mua.
• Kaua e Whakanuia: He mea nui kia kaua e whakapau kaha o ringaringa. Mena ka timata koe ki te mamae, kati te

Kuru ringaringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru ringaringa?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Wrist Curl. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga ringaringa me nga uaua o te ringa. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia kore ai he riaka, he whara ranei, me te piki haere ina kaha ake te kaha. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te ako i te ahua tika mai i te tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru ringaringa?

• Wrist Curl Tu: I tenei putanga, ka tu koe ki runga ka anga whakamua, ka okioki i ou ringa ki runga i te tauera, i ou turi ranei, katahi ka mahi i te korikori.
• Muri-te-Muri Wrist Curl: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te taumaha ki muri i to tuara me o ringaringa anga whakamuri, katahi ka kopiko i o ringaringa ki runga.
• Hammer Curl: Ko te pupuri i te dumbbell ki ia ringa ki o taha me o ringaringa e anga ana ki to rama me te kopikopiko i nga taumaha me te pupuri i o ringaringa ki a raua ano.
• Barbell Wrist Curl: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te paera hei utu mo nga dumbbells, ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru ringaringa?

• Hammer Curls: Ko tenei mahi karekau anake e mahi i to biceps, engari ka uru ano hoki o uaua o mua ki nga uaua o te ringaringa. Ka awhina ki te whakapai ake i te kaha mau, e whakakii ana i te riiwhi ringaringa ma te whakarei ake i nga mahi o te ringaringa.
• Te Hīkoi a te Kaiahuwhenua: Ko tenei mahi ka tino whakapai ake i to kaha mau me te mauri o te ringa. Ka whakakiia te riu ringaringa ma te wero i nga uaua ki tetahi huarahi rereke, na te mea me mau tonu te pupuri, kaua ki te korikori tukurua.