Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai

Ko te Band Overhead Single Arm Triceps Extension he mahi whakapakari kaha e aro ana ki nga uaua triceps, e whai hua ana ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o te ringaringa me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapakari ake i te kaha o o ratou ringa, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui ake i o raatau mahi, ka taea te awhina i nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai

• Torohia to ringa kia mau tonu te whitiki ki runga ake i to mahunga kia tata to tuke ki to taringa, ka anga whakamua to ringa.
• Whakapikoa tou tuke, whakahekehia te whitiki i muri i to mahunga me te pupuri tonu i to ringa o runga.
• Tatari mo te wa poto, ka totoro atu to ringa ki te tuunga timatanga, ma te whakamahi i o triceps ki te turaki i te roopu ki runga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu ringa ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai

• Te Whakaritea-a-ringa: Purihia te roopu ki tetahi ringa ka toro atu to ringa ki runga. Kia tata to ringa ki to taringa. A ape i te tuku i to ringa kia neke whakamua, ki te taha ranei, na te mea ka raru te pakihiwi me te whakaiti i te kaha o te toronga triceps.
• Te Nekehanga Whakahaere: Toroahia me te whakaheke i to ringa i runga i te tikanga whakahaere. A ape i te kapohia, te tihore ranei i te roopu, na te mea ka whara. Engari, arotahi ki te toronga puhoi, te whakahaere me te whakahekenga o o triceps.
• Ātete Tika: Kōwhirihia he pēne e tika ana te taumata ātete. Me tino uaua ki te rongo i to triceps e mahi ana, engari kaua e tino taumaha ka whakararu i to ahua, ka raru ranei. He hapa noa

Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Toronga Roopu Roro Tukoe Tukoe. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga triceps, a ka ngawari te whakatika i te aukati ma te huri i te taumahatanga o te roopu. Heoi, pera me etahi atu mahi hou, me timata te hunga kaitoi ki te whakamaarama marama kia mohio kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai?

• Ko te Roopu Utu Utu Kotahi te Whakanui Triceps: Engari i te roopu, ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura ki te mahi i nga mahi, kia pai ake te awhe o te nekehanga.
• Toronga Triceps Puta Tutahi o runga Noho: Ka mahia tenei rereke i te wa e noho ana, ka taea te wehe i te uaua triceps kia pai ake.
• Takoto i runga i te Upoko Tukotahi Toronga Triceps: I roto i tenei rereke, ka mahia te mahi i te wa e takoto ana, ka taea te tuku i tetahi koki rereke me te wero ki nga triceps.
• Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: Ko tenei rereketanga ka whakakapi i te roopu me te kettlebell, e tuku ana i te wero toenga ahurei me te momo aukati rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Roopu Whakanuia Nga Taarua Takitahi Puawai?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei mahi whakakotahi ehara i te mahi i nga triceps anake engari i te uma me nga pakihiwi, hei whakakii i te Whakanuia o te Band Overhead Single Arm Triceps Extension ma te whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te pumau, he painga mo te mahi i nga nekehanga o runga.
• Angaanga Crushers: Ko tenei mahi ka wehe i nga triceps, penei i te Band Overhead Single Arm Triceps Extension, a ka awhina i te whakapai ake i te manawanui me te rahi o nga uaua, me te whakanui ake i te whai huatanga o te toronga o runga ake ma te whakarato i te whakangungu triceps kaha ake.