Roopu toronga triceps o runga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Roopu toronga triceps o runga

Ko te Band Overhead Triceps Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te tangi o te uaua, me te whakapiki i te pumau o te ringa. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te kaiwhakamahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakapai ake i nga mahi o ia ra, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu toronga triceps o runga

• Kia tata tonu o ringa o runga ki to mahunga me o taringa, koinei to tuunga timatanga.
• Whakapikoa o tuke, tuku iho te whitiki i muri i to mahunga kia tata ki te 90-tohu te koki o ou ringa, kia mau tonu to tuke kia kaua e mura.
• Ma te whakamahi i o triceps, whakaroahia o ringa ki te waahi timatanga me te pupuri tonu i ou ringa o runga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana me te kore e tuku wawe i te roopu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu toronga triceps o runga

• Kia Katia o Tukeka: Ko te hapa noa ko te tuku i o tuke kia mura ki nga taha. Kia piri tonu o tuke ki to mahunga puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te wehe i o triceps me te aukati i te whara.
• Whakahaerehia o nekehanga: karohia nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, kia ata whakahekehia te roopu ki muri i to mahunga, kia mau tonu o ringaringa o runga. Na, whakamahia o triceps ki te toro atu o ringaringa me te hoki ki te waahi timatanga. Ko nga nekehanga e whakahaerehia ana ka whakarite kei te mahi koe i te uaua, kaua e whakamahi i te torohaki.
• A ape i te Piki i to tuara: He mea nui kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika puta noa i te mahi. Mena ka kite koe kei te piko koe i to tuara, tera pea he tiketike rawa te parenga

Roopu toronga triceps o runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu toronga triceps o runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi toronga triceps o runga o te Band. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te mohio ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai tonu kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu toronga triceps o runga?

• Toronga Triceps Cable Overhead: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he miihini taura hei utu mo te roopu, e tuku ana i te raruraru tonu i runga i nga uaua puta noa i te nekehanga.
• Toronga Triceps I runga Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua triceps ma te whakaiti i te whakauru o etahi atu roopu uaua.
• Toronga Triceps Rua-Arm Overhead: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i tetahi roopu ki ia ringa me te toro atu i nga ringa e rua ki runga i te wa kotahi, ka taea te whakarato i te mahi pai ake.
• Toronga Triceps Tukotahi-Arm: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa, ka taea e koe te aro ki te whakahekenga uaua me te toronga o tetahi tricep i mua i te huri ki tetahi atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu toronga triceps o runga?

• Ka arotahi hoki nga Dumbbell Kickbacks ki nga triceps, he rite ki te Band Overhead Triceps Extension, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te whakamaramatanga uaua, na enei mahi he whakakotahitanga pai mo te whanaketanga triceps.
• Ko te Close-Grip Bench Press he whakakorikori pūhui ehara i te mea ko nga triceps anake engari ko te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi tino whanui o runga tinana e kii ana i nga mahi taratahi o te Band Overhead Triceps Extension.