Whakatika Waewae Nohonoho

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakatika Waewae Nohonoho

Ko te Seated Leg Raise he mahi iti-paanga e aro nui ana ki nga whaa whaa me nga hiku hope, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari o te tinana o raro. He korikori pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e raru ana te nekeneke i te mea ka taea te mahi i a koe e noho ana. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te waewae, te whakaniko i te toenga, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te kore e whakapouri i nga hononga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatika Waewae Nohonoho

• Whakanuia totika tetahi waewae ki mua i a koe, kia tika to turi, ka pupuri mo etahi hēkona.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te papa i runga i te nekehanga whakahaere.
• Whakahokia tenei mahi me tetahi atu waewae.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tuunga e hiahiatia ana, kia timata ra ano koe ki te ngenge i roto i nga uaua waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatika Waewae Nohonoho

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te hapa noa ko te mahi tere rawa. Engari, whakaarahia me te whakaheke i to waewae ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Whakauruhia nga uaua matua**: I a koe e mahi ana i te whakaarahanga waewae noho, me whakarite kia uru o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te pumau engari ka whakarei ake i te whai hua o te mahi ma te mahi i to puku me nga uaua o muri.
• ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e hikina to waewae kia teitei rawa. Me noho to turi ki raro, ki raro ranei i te taumata huha kia kore ai e raru to tuara o raro.
• **Te Manawa Tonu**: Kia mahara ki te manawa tonu puta noa i te

Whakatika Waewae Nohonoho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatika Waewae Nohonoho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Noho. He mahi ngawari ka taea te mahi ahakoa kaore he wheako o mua. Ko tenei mahi ko te whai i nga uaua o te puku o raro, a he waahi pai tenei mo te hunga katahi ka timata i roto i o raatau haerenga whakapakari tinana. Me mahara tonu ki te timata puhoi me te whakanui haere i o tukurua ka pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatika Waewae Nohonoho?

• Whakanuia te Waewae Noho Taumaha: Ko tenei ko te whakamahi i nga taumaha rekereke, i te poi rongoa ranei i waenga i ou waewae hei whakanui ake i te aukati me te whakanui ake i te wero.
• Whakanuia te Waewae Whakanoho me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he kowiri ki te hope, ka mahi i nga whiri o te huha me nga uaua opa.
• Whakapiki Waewae Whakanohonoho: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i ia wa i roto i te tauira rereke, ka awhina i te whakauru i to matua me te whakapai ake i te pauna.
• Whakanuia te Waewae Whakanoho me te Roopu: Ko te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou waewae, ka piki ake te parenga me te mahi i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatika Waewae Nohonoho?

• He pai te mahi a Glute Bridges me te Seated Leg Raises i te mea e aro ana ratou ki nga hamstrings me te glutes, nga uaua ehara i te kaupapa tuatahi i te wa e Whakanuia ana nga Waewae Noho, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.
• Ko nga Whakaoho kuao kau he taapiri pai rawa atu ki nga tikanga Whakanui Waewae Noho ana i a raatau e aro ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakakii i te huha me te huha o te Whakaoho Waewae Noho me te whakarite i te whakangungu tinana o raro.