Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown

Ko te Reverse Grip Machine Lat Pulldown he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to biceps, o to pakihiwi. He pai tenei mahi whakangungu mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau e rapu ana ki te hanga i te kaha o te tinana o runga me te whakapai i te tuunga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakatairanga i te pai ake o te nekehanga o te tinana o runga, me te whai waahi ki te whakahaere tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown

• Kapohia te pae me te awhi o raro (nga nikau e anga ana ki a koe) i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te pae ki raro ki te taumata o te uma me te pupuri i to tuara kia tika, me o tuke kia tata ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka kohia nga taha o o pakihiwi, katahi ka ata whakahokia te pae ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara tika puta noa i te mahi. A ape i te pohehe noa o te okioki ki muri i te mea ka raru to tuara me te neke atu i te arotahi mai i ou reeti. Engari, whakamuri paku ki muri, kia nui noa te tuku i te pae ki te horoi i to kanohi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha ki raro. He hapa noa tenei e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga puhoi me te whakahaere, toia te pae ki raro ma te whakamahi i ou riu, katahi ka ata tuku ki runga.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua mai i te whakamuri

Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamuri Grip Machine Lat Pulldown. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohungatanga tinana ranei hei whakaatu ki a koe te tikanga tika i te tuatahi. Ko te kume whakamuri he mahi tino pai mo te mahi i nga uaua o to tuara, otira ko nga lats (latissimus dorsi). Kia mahara ki te whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata i tetahi mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown?

• Ko te Close-Grip Lat Pulldown tetahi atu momo rerekee e hono ana nga ringaringa, e aro ana ki te tuara o waenganui, ka uru hoki ki nga biceps me nga ringaringa.
• Ko te Wide-Grip Lat Pulldown he momo rerekee ka tuu whanui atu nga ringaringa, ka aro nui ki nga reiti o waho me te tuara o runga.
• Ko te Underhand Grip Lat Pulldown he momo rerekee e anga atu ana nga nikau ki a koe, e aro ana ki nga reiti o raro me te nui ake o nga biceps.
• Ko te V-Bar Lat Pulldown he rerekee ka whakamahi koe i te pae-V hei utu mo te pae torotika, e taea ai te hopu kupapa me te whai i nga reeti mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Grip Miihini Lat Pulldown?

• Pull-ups: Ka mahi ano te kume-ake i te latissimus dorsi, te biceps, me te tuara o waenganui penei i te Reverse Grip Machine Lat Pulldown, engari me kaha ake te tinana me te mana whakahaere, ka nui ake te mahi whakawero.
• Nga Rarangi Barbell Bent-Over: Ka whakakiia e tenei mahi te Reverse Grip Machine Lat Pulldown ma te aro ki nga uaua o muri, otira ko nga reeti me nga rhomboids, me te whakauru ano i te tuara o raro me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te tuara me te pumau.