Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau

Ko te Lever T-Bar Reverse Grip Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o muri, tae atu ki nga reiti, rhomboids, me nga mahanga, me te whakauru i nga biceps me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui i te mahi tinana katoa. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka whai hua nga tangata takitahi mai i te pai ake o te tuunga, te whakanui ake i te uaua o te uaua, me te kaha ake o te mahi, ka whai hua ki nga mahi o ia ra me etahi atu mahi takaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau

• Hopukia te pae me te mau whakamuri, ko te tikanga me anga whakamua o ringaringa.
• Toia te pae ki runga ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana me to tuara kia tika.
• Kia mau ki runga mo te tuarua me te tino kotēhia o uaua o muri.
• Whakahokia te pae ki raro ki te tuunga timatanga, kia kaha te toro atu o ringaringa me te toro atu ki o reiti. Whakahokia tenei mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau

• **Kia mau tonu te Turanga **: Ko te hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e mahi ana, ka whara pea. Kia tika to tuara, kia whakatika te uma, kia hoki ki muri nga pakihiwi. Hine ki to hope, kaua ki to hope, ka piko o turi paku. Ma tenei tuunga ka awhina koe ki te karo i te taumahatanga o to tuara o raro me te aro ki nga uaua tika.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Ko te whai huatanga o tenei mahi ka whakawhirinaki ki te mana whakahaere o te neke. A ape i te hiahia kia tere ake te taumaha. Engari, toia te pae ki to puku i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. Na,

Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever T-Bar Reverse Grip Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o muri, otira ko nga reiti me nga romboid, ka taea te taapiri pai ki nga mahi whakangungu kaha mo te hunga timata. Kia mahara ki te whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata i tetahi mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau?

• Ko te Lever T-Bar Pronated Grip Row tetahi atu rereketanga e anga atu ana nga nikau ki te tinana, he rereke te aro ki nga uaua o muri.
• Ko te Lever T-Bar Neutral Grip Row e whakamahi ana i te puri ka anga nga nikau ki a raua, ka aro nui ki te tuara waenga me nga pakihiwi.
• Ko te Row One-Arm Lever T-Bar Row he mahi kotahi e mahi ana i tetahi taha o te tinana i te wa kotahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Ko te Lever T-Bar Supinated Grip Row he rerekee e anga ana nga nikau ki te tinana, he rereke te aro ki nga uaua me nga uaua o waenganui tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira T-Pae Whakamuri Rarangi Mau?

• Nga Rarangi Tauera Noho: Ko nga Rarangi Tauera Whakanoho ka aro ano ki nga uaua o muri, otira ko te tuara o waenga, me te whakakii i te Lever T-Bar Reverse Grip Row na roto i te tuku i te whakahaere, te neke haere tonu hei whakapai ake i te ahua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Pull-ups: Ko te kume-ake he korikori tinana e aro ana hoki ki te latissimus dorsi, me nga biceps me nga deltoids. Ka whakaratohia e ratou he momo parenga rereke ki te Lever T-Bar Reverse Grip Row, ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui o te uaua.