Thumbnail for the video of exercise: Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp

Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaIvi Wāri Gaio, Kakī
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp

Ko te Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap he mahi tino whai hua mo te whakapai ake i te ngawari me te kaha i roto i te tinana o raro, ina koa te aro ki nga hamstrings me nga kuao kau. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, nga kaiwhaiwhai, me nga tangata takitahi e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau tinana o raro, kei te ora mai ranei i te whara o te waewae. Ka taea e te korikori te awhina ki te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i nga mahi katoa i roto i nga mahi whakakori tinana, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp

  • Me ata hiki to waewae matau ki mua i a koe, kia piko noa to turi, kia piko to waewae, ka toia te here ki a koe kia raru ai.
  • Kia mau ki tenei tuunga ka toia te here hei awhina i te hiki ake o to waewae, te toronga o to hamstring. Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona.
  • Whakahekea to waewae, ka toro atu ki muri i a koe, kia tika to turi me te toia te here kia puta ano te taumahatanga, i tenei wa ka totoro to kuao kau.
  • Kia mau ki tenei turanga mo etahi atu 30 hēkona, ka tuku ka huri ki tetahi atu waewae. Whakahokia te mahi i runga i nga waewae e rua mo te 3-5 rauna.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp

  • Kia tika te whakamahi i te here: Porohurihia te here ki te taha o te kikorangi o to waewae, ka mau ki ia ringa nga pito o te here. Kaua e toia te here i te mea ka raru to hamstring me nga uaua kuao kau. Engari, kumea ata te here hei awhina i te hiki o to waewae me te totoro o ou uaua.
  • Kia mau tonu te Mana: Ko te hapa noa ko te tuku i te here ki te whakahaere i te nekehanga. Me whakarite ko koe te tangata e whakahaere ana i te here me te toronga. Kaua e tukua te here kia toia to waewae ki runga ake i te pai.
  • Manawa: Kia mahara ki te manawa totika puta noa i te toronga. Ma te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka iti ake te whai hua o te toronga.
  • Te ahunga whakamua: Kaua e kaha ki a koe

Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Hamstring and Calf Stretch with a Strap exercise. He huarahi pai ki te whakapiki ake i te ngawari me te whakapai ake i te awhe o nga nekehanga. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika ta raatau mahi kia kore ai e whara. Kaua ratou e pana atu ki te mamae, he iti noa te mamae. Mena ka taea, he pai tonu te whakaaro mo te hunga timata ki te mahi i nga mahi hou i raro i te tirotiro a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua, penei i te kaiwhakangungu tinana, i te kaiwhakangungu whaiaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp?

  • Takoto i raro i te Hamstring me te kuao kau totoro ki te here: Ko tenei rereketanga ko te takoto papatahi ki runga i to tuara i runga i te whariki yoga, te hiki i tetahi waewae ki runga me te takai i te here ki to waewae, katahi ka toia te here ki te toro i to hamstring me to kuao kau.
  • Hawhe-Turii Hamstring me te Kuao Anao Totoro ki te Here: I tenei rereketanga, ka tuturi koe i runga i tetahi turi me tetahi atu waewae ki mua i a koe, ka huri i te here ki te rekereke o to waewae o mua ka toia te here ki te toro i to hamstring me to kuao kau.
  • Ko te Hamstring me te kuao kau e toro ana me te here: He rite tenei rereketanga ki te putanga takoto, engari me to atu waewae ka piko ki te turi me to waewae i runga i te papa, ka taea

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp?

  • Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga he tino awhina na te mea ehara i te mea ka toro noa nga hamstrings me nga kuao kau engari ka whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i te ngawari. Ka taea e te hamstring tu me te totoro kuao kau te whakarite i o uaua mo tenei tuunga uaua ake.
  • Whakanuia kuao: Ka whakakiia e tenei mahi te Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap ma te whakapakari i nga kuao kau. Ahakoa e awhina ana te totoro ki te whakapai ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga, ka taea e te whakaarahanga kuao kau te hanga uaua i roto i nga kuao kau, ka pai ake ai to awhe o te nekehanga me te aukati i nga whara.

He kupu whakaurunga mō Te Hamstring Tu me te Totoro Kuao me te Starp

  • Te toronga o te hamstring taumaha
  • Nga mahi whakapakari huha
  • Ko nga mahi whakakaha i te hamstring
  • Ka totoro te kuao kau
  • Ko te mahi hamstring me te kuao kau
  • Te toronga o nga waewae ma te awhina
  • Ko nga mahi taumaha tinana mo nga huha
  • Nga mahi whakapakari hamstring
  • Ko te taumaha o te tinana mo nga hamstrings
  • Ko te hamstring awhina me te totoro kuao kau.