Nga whao

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga whao

Ko nga mahi hamstring he painga mo te whakapakari i nga uaua kei muri o ou huha, te whakanui ake i te nekehanga, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga wa mahi tinana. He pai rawa mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi whakangao hamstring hei whakapai ake i a raatau mahi i roto i nga hakinakina, hei awhina i nga nekehanga o ia ra penei i te hikoi, te piki piki ranei, me te whakatairanga i te toenga tinana me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga whao

• Me ata whakapiko i to hope, ka whakaheke i to rama kia whakarara ki te papa, kia mahara kia piko noa o turi kia kore ai e pehia.
• I a koe e piko ana ki mua, panaia to hope me to reke ki muri, kia tika to tuara, kia kore koe e huri i to tuara.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to hamstrings.
• Me ata whakatika ki te tuunga timatanga, me te kootiti i o kopa i a koe e tu tika ana. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga whao

• Whakamahana: I mua i to tiimata ki te mahi i o hamstrings, kia pai te whakamahana. Ma tenei ka whakareri i o uaua mo te whakangungu a mua ka taea te aukati i nga whara. Ko te whakamahana pai ka uru ki te cardio mama, penei i te korikori, i te peke peke ranei, mo etahi meneti.
• Te Totoro: Whai muri i to mahi whakangungu, he mea nui ki te toro atu i to hamstrings hei aukati i te maro me te mamae. Ka taea hoki e tenei te whakapai ake i to waatea me te awhe o te nekehanga, ka taea te whakanui i to mahinga katoa.
• Kaua e Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te hiki i te taumaha rawa. He mea nui ki te tiimata me te taumaha ka taea e koe te hapai me te whakanui haere hei kaha mo koe

Nga whao He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga whao?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu hamstring. Heoi ano, he mea nui kia timata ma nga mahi e tika ana mo to ratau oranga tinana. Ko etahi o nga mahi hamstring pai mo te timatanga ko: 1. Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi ehara i te mahi anake i nga hamstrings engari ano hoki i nga glutes me te tuara o raro. 2. Hamstring Curls: Ka taea tenei ma te miihini i te whare takaro, i te kainga ranei me te roopu aukati. 3. Nga Waahi Maamaa me nga Taumaha Maama: He huarahi pai nga mahi whakaheke mate ki te whakauru i o hamstrings engari me mahi ki nga taumaha mama mo te hunga timatanga ki te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara. 4. Swiss Ball Hamstring Curls: Ko tenei mahi e hiahia ana he poi Swiss me te awhina i te whakapai ake i te toenga i te wa e aro ana ki nga hamstrings. 5. Hīkoi Lunges: Ko tenei mahi ka uru ki to tinana o raro katoa, tae atu ki o hamstrings. Kia maumahara, he mea nui ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana me te whakamatao i muri mai. He painga ano ki te totoro i to hamstrings i muri i to mahi whakangungu kia kore ai e pakari

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga whao?

• Ko te Lying Leg Curls tetahi atu momo rereke Hamstrings e aro ana ki nga uaua mai i nga kokonga rereke, e whakarato ana i te whakangungu whanui.
• Ko te Seated Leg Curl he momo rerekee e wehe ana i nga hamstrings, he mahi tino whai hua hei whakapakari i enei uaua.
• Ko te Glute-Ham Raise he rereketanga Hamstrings wero e mahi ana ehara i te mea ko nga hamstrings anake, engari ko nga glute me te tuara o raro.
• Ko te Bulgarian Split Squat he momo rereke o nga Hamstrings e aro ana hoki ki nga whaa, glutes, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga whao?

• Ko nga squats e kore e mahi noa i nga whaa me nga glutes, engari ka uru ano hoki ki nga hamstrings, ka waiho hei mahi taurite hei whakakii i te whakangungu hamstring.
• Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i nga hamstrings na te mea ka aro ki te tinana o raro katoa, tae atu ki nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te toenga.