Te kahaki taura taura

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Te kahaki taura taura

Ko te Kapohia o te hipoki o te taura he mahi kua whakaritea hei whakapakari i te gluteus medius, hei whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka awhina i te whakarei ake i nga mahi hakinakina me te whakaiti i te tupono o nga whara ma te whakatairanga i te nekeneke me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakairo i te waahi o te hope, me te tautoko i te hanganga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te kahaki taura taura

• Tu tika ki te miihini taura me to taha maui kia tata atu ki te miihini, ka mau ki te miihini hei tautoko.
• Kia tika to tinana me to waewae matau kia tika, katahi ka ata hikina to waewae matau ki waho ki te taha e pai ana koe, kia pai te whakahaere o te nekehanga me te ahu mai i to hope.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahoki mai i to waewae matau ki te waahi timata.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui me te mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te kahaki taura taura

• **Kia mau tonu te Tu:** Kia mau tonu to uho me to tuara kia tika i te wa e mahi ana koe. A ape i te okioki tawhiti ki tera taha na te mea ka raru to tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaerehia:** I te wa e mahi ana i te kahaki hope, whakarite kia puhoi te nekehanga me te whakahaere. Kati te whakamahi i te torohaki ki te piu i to waewae na te mea ka raru te uaua me te kore e uru pai ki nga uaua kua tohua.
• ** A ape i te Whakanuia:** Kaua e hikina to waewae kia teitei rawa, kia toro atu ranei ki tua atu i te awhe o te neke o to tinana. Ko te whakaroa atu ka paheke, ka whara ranei. Me hiki noa to waewae ki te waahi e rite ana to hope ki to tinana. 5

Te kahaki taura taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te kahaki taura taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi kahaki i te hope o te taura. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whakaatu mai tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei i te tikanga tika i te tuatahi. Kia rite ki nga wa katoa, whakarongo ki to tinana, a, ki te raru koe i te mamae me te mamae, whakamutua te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te kahaki taura taura?

• Te Hunga Hipi Tauera Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana i runga i te tauera i te taha o te miihini taura, ka pai ake te pumau me te arotahi ki nga uaua o te hope.
• Te Hunga Hipi Uea Hunga: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara i runga i te tauera me te taura e piri ana ki to rekereke, ka hikina to waewae ki te taha i runga i te nekehanga whakahaere.
• Te Hunga Hipi Huka Huka: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to kopu me te hiki i to waewae ki te taha, ka awhina i nga waahanga rereke o nga uaua o te huha.
• Te Kapohia o te Hipi Waea me te Tautika: Ko te taapiri i tetahi waahanga toenga, penei i te tu i runga i te waewae kotahi, te whakamahi i te poi toenga, ka piki ake te uaua me te whai hua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te kahaki taura taura?

• Lunges: Pērā i te kāhaki taura taura, ko te lunges te mahi i nga uaua o te hope me te huha, engari ka pai ake te taurite me te ruruku, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te mahi kahaki hipoki taura.
• Nga piriti glute: Ko tenei mahi e whakapakari ana i nga glutes me nga hamstrings, he rite tonu nga uaua e whaaia ana e te taura hipoki. Ma te whakakotahi i enei mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana.