Te Orometua Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Te Orometua Squat

Ko te Olympic Squat he whakakorikori tinana o raro e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i te kaha me te pumau. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau, e tuku ana i nga whakarereketanga hei whakauru i nga taumata whakapakari tinana. Ka whiriwhiri nga tangata ki te mahi Olympic Squats mo to ratou kaha ki te whakarei ake i te kaha katoa, ki te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke, me te awhina i te whakawhanaketanga o te whakapakari tinana mo nga mahi o ia ra, mahi takaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Orometua Squat

• Hopukia te paera me te awhi o runga, nga nikau e anga whakamua ana, ka hikina atu i te whatanga ma te pana ki runga i o waewae me te whakatika i to rama.
• Me hoki whakamuri ka tuu i o waewae kia whanui te pakihiwi me te tohu paku o ou matimati ki waho, koinei to tiimatanga.
• Me timata te korikori ma te piko o ou turi me o hiku, me te whakaheke i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika, haere tonu kia whakarara to huha ki te papa.
• Panahia o rekereke ki te whakaara i to tinana ki te tuunga timatanga, kia tino toro atu o hope me o turi, ka oti te whakahoki kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Orometua Squat

• **Whakamahana Tika:** I mua i to tiimata me te Olympic Squat, kia mohio kua whakamahana koe i to tinana. Ma tenei ka whakarite i o uaua mo te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara. Ka taea e te whakamahana pai te whakauru i te cardio marama me etahi mahi totoro hihiri.
• **Te Tikanga Manawa:** He mea nui te manawa tika mo te mahi totika. Horohia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te pupuhi i a koe e pana ana ki runga. Ko te pupuri i to manawa, i te hē ranei o te manawa ka puta te mangere, ka kore e hoatu te mana e tika ana hei mahi tika i te mahi.

Te Orometua Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Orometua Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Olympic Squat, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i te tangata timata ki te mahi tika. He tino uaua tenei rereketanga o te squat, me te ngawari, te taurite me te kaha. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te piki haere o te uaua ka piki haere te kaha me te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Orometua Squat?

• Te Whakamuri Pae Teitei: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia te paera ki runga i nga mahanga o runga, e pai ake ai te hiku me te hohonu ake.
• Te Pae Whakamuri Whakaiti: I konei, ka tuuhia te barbell ki raro ki te tuara, ki runga i nga deltoids o muri, ka taea te awhina ki te whakauru atu i nga hamstrings me nga glutes.
• Squat Overhead: Ko tenei rereketanga wero ko te pupuri i te paera ki runga puta noa i te squat, e hiahia ana me te whakapai ake i te toenga, te neke, me te kaha matua.
• Pouaka Pouaka: Ko tenei ka uru ki raro kia pa atu to reke ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, ka taea e koe te whakarite kia tika te hohonu me te ahua o te hiku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Orometua Squat?

• He pai hoki te whakakakahu o Deadlifts ki nga Olympic Squats na te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua mekameka o muri - nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro - he mea tino nui ki te pupuri i te taurite me te kaha i te wa o te nekehanga squat.
• Ka taea e Overhead Presses te whakanui ake i nga painga o nga Olympic Squats ma te whakapakari i nga pakihiwi, nga ringa, me te matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa e pupuhi ana, ina koa ka piki ake nga taumaha.