Kapohia Toia

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Kapohia Toia

Ko te Snatch Pull he korikori hiki taumaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o waewae, e tuku ana i te whakangungu tinana katoa. He pai mo nga kaitakaro, otira ko nga kaikoeke taumaha me nga CrossFitters, e titiro ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, mana, me te tere pahū. Ko te whakauru i nga Kume Kapohia ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i to mahi i etahi atu hikinga puhui, te whakanui ake i to reeti metabolic, ka awhina i te pai ake o te ruruku tinana me te taurite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kapohia Toia

• Pikohia ki raro, ka mau i te pae ma te whanui o te ringaringa, kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi, kia tika to tuara me o pakihiwi ki runga i te pae.
• Tīmatahia te korikori mā te pana i ō rekereke kia tū ki runga, toia te pae ki runga ki ō hope, kia tata tonu ki tō tinana.
• I te ekenga o te pae ki te taumata hope, whakaroahia to hope, turi, me to rekereke (torutoru te toronga) me te peke i o pakihiwi ki te haere tonu i te pikinga o te pae.
• Whakahokia te pae ki raro ki raro i te mana whakahaere, me te tautuhi i to tuunga tinana i mua i te tiimata i te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kapohia Toia

• **Te Turanga Tika**: Me timata ma te wehe i o waewae me te whanui o te huha, ko nga matimati ka tohu ki waho. Me noho te paera ki runga i nga poi o ou waewae, me te whanui ake o to ringaringa i te whanui o te pakihiwi. Me tika to tuara, te uma ki runga, me nga kanohi e anga whakamua ana. Ko te tuunga hee ka raru pea, ka whara ranei.
• **Te karo i te Piko o te ringa moata**: Ko tetahi hapa noa ko te piko o nga ringaringa moata rawa i te kume. Ka taea e tenei te whakaiti i te kaha ka taea e koe te whakaputa me te tuku i te taumahatanga kino ki o ringaringa. Me noho totika o ringaringa kia pahemo te pae i ou turi.
• **Te Whakamahinga Tika o te Hips me nga Waewae**: Ko te Kume Kapo he mahi tinana katoa, engari ko te kaha me ahu mai i to hope me o waewae. A ape i toia me

Kapohia Toia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kapohia Toia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kapohia Toia, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko te Kapohia te Kume he mahi uaua e hiahia ana kia ruruku, kia kaha, kia ngawari. E taunaki ana kia akohia tenei mahi i raro i te tirotiro a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua, penei i te kaiwhakaako whakapakari tinana, i te kaiako ranei, ka taea e ia te arahi i a koe i roto i nga nekehanga tika me te whakanui ake i te kaha i te wa e pai ake ai to tikanga me to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kapohia Toia?

• Te Huanga Kapohia Hangi: Engari i te tiimata me te paera i runga i te whenua, ka timata tenei rereketanga ki te paera kei runga ake i nga turi, ka aro ki te waahanga tuarua o te nekehanga kume.
• Ko te Kume Kore Waewae: Ka mahia tenei rereketanga me te kore e nekehia o waewae mai i te papa, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite me te pumau i te wa o te kume.
• Te Kapohia mai i nga Poraka: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga poraka hei hiki ake i te paera mai i te whenua, ka whakaiti i te awhe o te nekehanga me te tuku i a koe ki te aro ki te taha o runga o te kume.
• Ko te Kapohia me te Pause: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te okioki i te turi, i waenganui ranei o te huha, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te whakahaere i te wa e toia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kapohia Toia?

• Ko nga Taapiri Runga: Ka awhina nga kopa o runga ki te whakapai ake i to pakihiwi me te nekenekehanga, he mea nui mo te hiki o runga me te toenga e hiahiatia ana i roto i te Snatch Pulls.
• Tuhinga o mua: Ka mahi nga squats o mua i runga i te whaa me te matua, he mea nui mo te whakaputa i te mana pahū e hiahiatia ana hei hiki ake i te paera mai i te whenua i te wa o te Kapohia.