Pae Pahekeheke me te Rack

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.

Whakataki ki te Pae Pahekeheke me te Rack

Ko te Paa Paariki me te Rack he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te tinana o raro, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te quadriceps, i te wa e uru ana ki te tuara me te tuara. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaikawe taumaha, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i te hanganga o te tinana, hei whakapakari ranei i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Pahekeheke me te Rack

• Kia tupato ki te hapai i te pere mai i te whatanga ma te pana ki runga ka paku whakamua, katahi ka hoki kia kotahi, kia rua ranei nga hikoi whakamuri ki te horoi i te whatanga, kia mohio kei te whanui o pakihiwi me o maihao paku te tohu.
• Hohonu te hongi me te tuohu ki raro ma te piko o ou turi me te whakanuku i o hope, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika, tae noa ki te iti o to hononga huha i ou turi.
• Me timata ki te hoki mai ki te tuunga ma te pana i o rekereke, kia mau tonu to kaupapa me te pupuri i te tika o to tuara.
• Whakahau kia eke koe ki te tihi o te korikori me te whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakamuri i te paera ka oti koe.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Pahekeheke me te Rack

• **Te Whakaritea Tikanga o te Tinana**: Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tohu paku ki waho. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau. I te wa e pupuhi ana, me hangai o turi ki o maihao. Ko te pohehe noa ko te tuku i nga turi kia ana ki roto, tera pea ka whara nga turi.
• **Kia mau ki te Hiwi Korekau**: He mea nui ki te pupuri i te tuara koretake puta noa i te mahi. A ape i te porowhita, te whakapiko nui ranei i to tuara, na te mea ka whara te tuara o raro. Engari, uru atu ki to matua me te pupuri i to uma ki runga hei awhina i te tuunga tika.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Me mahi i nga wa katoa te squat me te mana whakahaere,

Pae Pahekeheke me te Rack He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Pahekeheke me te Rack?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Pae Iti me te Rack, engari he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia tae mai he kaiwhakangungu, he kaitirotiro mohio ranei hei arahi me te awhina. Kia mahara tonu he mea nui ake te tikanga i te nui o te taumaha ka hikitia, ina koa mo te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Pahekeheke me te Rack?

• Tuhinga o mua me te Rack: I roto i tenei rereketanga, ka mau te paera ki mua o te tinana puta noa i nga karaehe me nga pakihiwi, ka kaha ake te mahi i mua o nga huha me te matua.
• Te Pae Haumaru me te Rack: Ka whakamahia e tenei rereketanga he paera motuhake me nga tautoko kapi mo nga pakihiwi me nga kakau i mua, ka whakaiti i te riu ki nga ringaringa me nga pakihiwi me te pai ake o te aro ki te tinana o raro.
• Pouaka Pouaka me te Rack: Kei roto i tenei momo rereke he pouaka, he tauera ranei hei toronga ki runga, e awhina ana ki te whakawhanake i te mana me te kaha ma te aro ki te wahanga 'noho whakamuri' o te tuunga me te pana tuatahi.
• Whakatatari Squat me te Rack: I tenei rereketanga, ka okioki koe mo etahi hēkona ki raro

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Pahekeheke me te Rack?

• Ko nga Squats o mua tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i nga Whakataetae Pae Iti me te Rack ma te aro tika atu ki nga whaa, te whakapai ake i to kaha me te toenga o to waewae, ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga squats pae iti.
• Ka taea hoki e te Bulgarian Split Squats te whakakii i nga Squats Bar Iti me te Rack i a raatau e aro ana ki ia waewae takitahi, e awhina ana ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua me te whakarei ake i te kaha me te pumau o nga waewae, he mea tino nui mo te mahi tika i nga tuupapa iti.