Te Rarangi T-bar Takoto

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Rarangi T-bar Takoto

Ko te Lever Lying T-bar Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi, o o ringaringa, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika te aukati kia rite ki nga taumata kaha o ia tangata. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi T-bar Takoto

• Kapohia nga ringaringa o te reima me te awhi i runga i o ringaringa, me whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Toia te reima ki runga ki to uma ka piri tonu o tuke ki to tinana, ka kotohehia o mata o te pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Purihia mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia te reima ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi T-bar Takoto

• Te Pupuri me te Turanga Puka: Kia mau te pupuri i nga ringaringa me te whakarite kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. Me paku piko o tuke kia kaua e kati. Ko te pohehe noa ko te hopu i nga ringaringa kia piri, kia tata ranei nga ringaringa kia tata, kia matara rawa ranei, ka raru ai nga ringaringa me nga pakihiwi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Toia te taumaha ki to uma, pupuri mo te rua, ka ata whakamuri ki raro. A ape i te whakakorikori, te whakamahi kaha ki te hiki i te taumaha, penei

Te Rarangi T-bar Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi T-bar Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Lever Lying T-bar Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te whakamarie me te korikori.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi T-bar Takoto?

• Ko tetahi atu rereke ko te Row T-bar Row-ringa, ka whakamahi koe i tetahi ringa i ia wa ki te wehe me te mahi ki ia taha o to tuara takitahi.
• Ko te Rarangi T-bar Bent-over he rerekee ka piko koe i te hope me te mahi i te rarangi, ka awhina i nga uaua o muri.
• Ko te Rarangi Tauera Noho he rereke ano e whakamahi ana i te miihini taura hei utu mo te T-paera, ka taea te rereke rereke o te nekehanga me te aukati.
• Ka mutu, ko te Rarangi Pae T-pae Whakapiri he rerekee kei te takoto koe i runga i te taupae tapapa, ka awhina i nga uaua rereke i to tuara me te tautoko i to tinana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi T-bar Takoto?

• Ka whakakiia ano e te Rarangi Tauera Noho te Rarangi T-bar Lever Lying; he rite tonu te wehe i nga uaua o muri engari ka uru ki te tuunga noho, ka awhina i te aro ki nga uaua mai i tetahi koki rereke me te whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
• Ko te Pull-Up tetahi atu mahi hei whakakii i te Haupae T-bar Lever Lying. Ahakoa e whaaia ana e ia nga reeti penei i te rarangi T-bar, ka tango ano ia i nga biceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga me te whakapai ake i te kaha mahi.