Taura Noho Rarangi Tuturu-mau

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taura Noho Rarangi Tuturu-mau

Ko te Cable Seated Supine-grip Row he whakakorikori whai hua e aro ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Noho Rarangi Tuturu-mau

• Noho ki runga i te tauera, ka mau o waewae ki runga i nga tautoko o nga waewae, kia piko tonu o turi.
• Kapohia te pae me te puri (i raro i te ringa), ka wehe nga ringa ki te whanui o te pokohiwi, ka noho ki muri me te toronga o o ringaringa, kia mau tonu te tuara.
• Toia te pae ki to puku ma te peia o tuke ki muri me te kopiri i o mata pakihiwi, kia tika to tuara puta noa i te nekehanga.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga timatanga, me te aukati i te taumaha ki te whakanui ake i te whaihua o te mahi. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Noho Rarangi Tuturu-mau

• **Ka mau me te Tu:** Puritia te pae taura me te puri (i raro i te ringaringa), ka anga nga nikau ki runga. Kia tika o ringaringa puta noa i te korikori kia kore ai e uaua te ringaringa. Waihoki, karohia te toia te pae ki o ringaringa anake; me puta mai te mana i to tuara me o ringaringa, kaua ko o ringaringa me o ringaringa.
• **Te Nekehanga Mana:** Ina toia te taura ki to puku, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tohe, te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha, na te mea ka whara, ka heke te whaihua o te mahi. Ko te nekehanga hoki me hoki

Taura Noho Rarangi Tuturu-mau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Noho Rarangi Tuturu-mau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Cable Seated Supine-grip Row. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia tika ai te ahua me te karo i te whara. Pērā i ngā mahi korikori, he pai te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika to mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Noho Rarangi Tuturu-mau?

• Rarangi Tauera Tu: Engari i te noho, ka mahi koe i tenei mahi tu, e kaha ake ai to uho me to tinana o raro.
• Rarangi Taura-Anui: Ma te whakamahi i te kapo whanui, ka taea e koe te whai i nga uaua o runga o muri me nga uaua pakihiwi.
• Kati-Grip Cable Row: Ma tenei rereketanga ka taea e koe te aro ki waenganui o to tuara, hei awhina ki te whakapai ake i te tuunga me te kaha.
• Rarangi Taura Whakapiki: Ka mahia tenei putanga ki runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te kume me te whai i nga uaua rereke i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Noho Rarangi Tuturu-mau?

• Ko te Dumbbell Bent Over Row e whakakii ana i te Cable Seated Supine-grip Row ma te whakauru i nga roopu uaua rite, tae atu ki nga rhomboids me te trapezius, engari ka whakawhiwhia he painga taapiri o te whakangungu unilateral, me te whakarite kia rite nga taha e rua o to tuara.
• Ko te korikori T-Bar Row e whakakii ana i te Rarangi-a-Tara o te Roopu Whakanoho Uea ma te aro ki nga uaua o muri o waenga engari ka taapirihia he huānga o te pumau me te kaha matua, te whakarei ake i te whanaketanga o muri me te tuunga.