Rarangi kapo whanui te noho taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi kapo whanui te noho taura

Ko te Cable Seated Wide Grip Row he mahi tino whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i te tinana o runga, e aro ana ki nga uaua o muri, nga pakihiwi, me nga biceps. He whiringa pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaipara taukei, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te mahi i tenei mahi ehara i te mea ka whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara me te whakapai ake i te tinana mahi katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi kapo whanui te noho taura

• Noho ki runga i te tauera, tuu o waewae ki runga i nga turanga waewae kua whakaratohia, ka mau ki te pae me te awhi i runga i te ringaringa, kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi.
• Tīmatahia te korikori mā te tō i te pae ki tō hope me te pupuri i tō tuara kia tika, me te kuiti i ō mata pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mohio koe kei te paheketanga o nga uaua o muri.
• Me ata toro atu o ringaringa ki te tuunga tiimata, ka rongo i te taumahatanga o o uaua tuara i a koe e pera ana, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi kapo whanui te noho taura

• Whanui Pupuri: Me whanui ake te whanui o te pu i te whanui o te pokohiwi. Ko te pohehe noa ko te tango i te puri he whanui rawa, he kuiti rawa ranei. Ma te kapo whanui ka uru atu ki to tuara o runga me nga uaua pakihiwi.
• Kaua e Whakamahia To Waahi Tinana: A ape i te whakamahi i to tinana ki te toia te taura ki a koe. He hapa noa tenei ka taea te whara i te tuara o raro me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Me whakahaere te korikori me te kaha mai i o ringaringa me o tuara, kaua mai i te piu, i te kokiri ranei i to tinana.
• Katoa o te Motini: Me tino toia te kakau ki to puku o runga katahi ka toro atu o ringaringa ki waho.

Rarangi kapo whanui te noho taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi kapo whanui te noho taura?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori i te Cable Seated Wide Grip Row. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaitao whakangungu ranei e whakaatu ana i te tikanga tika i te tuatahi. Kia mahara ki te whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata i tetahi mahi whakangungu ka totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi kapo whanui te noho taura?

• Rarangi Whakanoho Uea Takitahi: I tenei rereketanga, ka toia e koe te taura ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea e koe te whakatika i nga uaua i waenga i to taha maui me to taha matau.
• Rarangi Whakanoho Uea i raro i te ringaringa: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu i raro i te ringaringa, ka pai ake te aro ki nga biceps me nga uaua o muri.
• Rarangi Teitei Noho Uera: Ko tenei rereketanga ko te toia te taura ki to pouaka o runga, ki to kaki ranei, kia pai ake ai te aro ki te tuara o runga me te taha o muri.
• Rarangi Tauera Tu: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e tu ana, ka kaha ake te whakauru i nga uaua matua me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te pumau ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi kapo whanui te noho taura?

• Ko te Rarangi Barbell Bent-Over tetahi atu mahi e whakakii ana i te Rarangi kapo whanui i runga i te taura. He rite tonu te mahi a tenei mahi i nga roopu uaua, tae atu ki nga reiti me nga rhomboids, engari ka uru ano ki to tuara o raro me to hamstrings, ka nui ake te whakangungu tinana.
• Ko te korikori T-Bar Row e whakakii ana i te Rarangi Pupuri Whanui Whakanoho Uera ma te aro ki te tuara o waenga, ki nga reiti, me nga biceps. Ko tenei mahi, penei i te Cable Seated Wide grip Row, e whakanui ana i te nekehanga toia, e pai ake ai te kaha o te tuara me te tu.