Taura Whakamutunga Noho Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Taura Whakamutunga Noho Rarangi

Ko te Cable Front Seated Row he tino whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga momo uaua, tae atu ki te latissimus dorsi, rhomboids, me te trapezius, na reira ka pai ake te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te aukati. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tuara, hei whakatairanga i te toenga uaua, me te whakapai ake i te hangarite tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Whakamutunga Noho Rarangi

• Kapohia te kakau V-pa ki nga ringa e rua, a, i te pupuri i to tuara kia tika, toia te kakau ki to hope.
• Whakakotahitia o mata pakihiwi i a koe e toia ana te kakau, kia mohio kei te peke whakamuri o tuke ka noho tata ki to tinana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto i mua i te hokinga mai o te kakau ki te tuunga timatanga, ka taea e o ringaringa te toro katoa, ka wehe o ou pokohiwi.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Whakamutunga Noho Rarangi

• Te Mahinga Tika: I te wa e mau ana i nga kakau taura, kia mau tonu to puri engari kaua e tino piri kia kore ai e riu nga ringaringa. Me noho o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. A ape i te pupuri i nga ringaringa ki te whanui, ki te whaiti rawa ranei na te mea ka pa ki te whaihua o te mahi whakangungu me te wero i o ringaringa.
• Te Nekehanga Mana: Ina toia te taura ki a koe, kia puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i o uaua. A ape i te korikori, te tere tere ranei na te mea ka whara te uaua, kare hoki e whai hua nui o te mahi.
• Te Katoa o te Motini: Toia te taura kia tata o ringa ki to puku, ka noho o tuke ki muri i to tinana. Na, toro atu o ringaringa ki te hoki ki te turanga timatanga. A ape i te hawhe-re

Taura Whakamutunga Noho Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Whakamutunga Noho Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Cable Front Seated Row. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te taumaha mama hei timata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori tinana, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, kati tonu ka korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, rata ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Whakamutunga Noho Rarangi?

• Rarangi Tauera Tu: Engari i te noho, ka mahi koe i tenei korikori ka tu ki runga, me te whakauru i to tinana me to tinana o raro tae atu ki to tinana o runga.
• Rarangi Tauera Whanui Whanui: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te whanui whanui, ka kaha ake te aro ki nga uaua o to tuara o runga me to pakihiwi.
• Katia te Rarangi Tauera Kati: He rereke, ma te whakamahi i te kati kati ka kaha ake nga uaua o waenganui me to tuara o raro.
• Rarangi Taura Whakapiki: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te kume me te mahi i nga uaua i roto i te huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Whakamutunga Noho Rarangi?

• Ko te whakangungu Barbell Bent-Over Row he tino awhina ki te Cable Front Seated Row i te mea e aro ana ki nga uaua rite penei i te rhomboids, latissimus dorsi, me nga mahanga, engari ka uru ano ki te tuara o raro me nga hamstrings, na reira ka nui ake te tinana. whakangungu.
• Ko Dumbbell One-Arm Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Rarangi Whakanoho Uea i mua. Ahakoa e aro ana ki nga uaua o to tuara, ka taea e ia te whakangungu takitahi, hei awhina i nga ngoikoretanga o te kaha me te whanaketanga uaua.