Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Kōaro Tuarua: , Gracilis

Whakataki ki te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

Ko te Lever Seated Hip Adduction he whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua o roto o te huha, ko te roopu taapiri. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana ranei e hiahia ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro, te pumau, me te toenga o te uaua. Ko tenei mahi he mea whai hua ehara i te mea mo te whakapai ake i te rerehua o nga waewae, engari mo te whakarei ake i nga mahi i roto i nga nekehanga me nga hakinakina e hiahia ana kia kaha, kia mau nga hope me nga huha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

• Noho ki runga i te mihini me to tuara e pa ana ki te papa, me te whakanoho i o huha o roto ki nga papa kua whakaratohia.
• Kia mau ki nga ringaringa o nga taha e rua o te miihini kia mau tonu, me te mohio kei te papa o waewae ki te papa.
• Kia ata pehia o huha ki nga papa, kia whakakotahihia i runga i te tikanga whakahaere, kia mau tonu to tinana o runga.
• Whai muri i te okiokinga poto i te tihi o te nekehanga, ata whakahoki mai o waewae ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

• **Te Nekehanga Mana:** A ape i nga nekehanga oho, tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Whakanuia: ** Kaua e toro atu o waewae ki waho ki te taha. Ka taea e tenei hapa noa te whakararu i o uaua huha. Ko te korikori he kume pai ki roto, kaua ko te pana kaha.
• **Te Manawa Tika:** Kia mahara ki te manawa tika i te wa e mahi ana. Whakaputa i a koe e kotikehia ana o huha me te ngongo i a koe e tuku ana. Ma te pupuri i to manawa ka piki ake te pehanga toto me te aukati i o uaua ki te whiwhi i te hāora e hiahiatia ana.
• **Taumaha Tika:** Kaua e nui rawa te whakamahi

Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Seated Hip Adduction. He mea nui ki te tiimata me te taumaha iti kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o roto o te huha, a he mea nui kia ata haere me te whakahaere. Pērā i ngā mahi korikori tinana, me rapu te hunga tīmata ki te arahi mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana?

• Te Whakakotahitanga Hipi Takoto: Ka mahia tenei mahi i runga i te papa, i te whariki ranei, ka takoto koe ki to taha ka hikina to waewae o runga, ka mahi i nga uaua o roto o te huha.
• Ko te Taha Taha: Ko tenei rereketanga ehara i te mahi anake i nga taapiri, engari ano hoki nga glutes, quads, me te hamstrings. Ka tu koe me nga waewae i te whanui o te hope, ka takahia tetahi waewae ki waho, ka piko te turi o te waewae takahanga me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika.
• Ko te Sumo Squat: He whanui ake te tuunga tupapau e tohu ana o matimati ki waho. Ka aro ki nga huha o roto, me nga glutes me nga whaa, nui atu i te tuupapa tawhito.
• Te Huringa Waewae Taha Pilates: Ka mahia tenei mahi e takoto ana i to taha

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi hei whakakii i te Lever Seated Hip Adduction i te mea e hiahia ana kia taurite me te ruruku, kia mahi nga uaua huha o roto, me te awhina hoki ki te whakapakari i nga uaua hope.
• Ka taea hoki e te korikori a Glute Bridge te whakauru pai ki te Lever Seated Hip Adduction, i te mea e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, hei tautoko i nga uaua taapiri hipoki me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro.