Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi

Ko te whakakorikori i nga waewae o raro o te puku, he awhina i te whakapakaritanga matua me te whakapai ake i te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na tona taumata uaua ka taea te whakarite. Ko nga tangata e whai ana ki te whakanikoniko i te whakamaramatanga o te uaua puku, te whakanui i to raatau kaha, te whakapai ake ranei i o raatau mahi hakinakina ka tino whai hua mai i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi

• Puritia o waewae me te ata whakaara ake ki runga ka pupuri kia tika tonu, kia hanga he koki 90-tohu ki to tinana.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia o waewae ki raro ki te waahi timatanga.
• Me whakarite kia kore o waewae e pa ki te pae i raro o te korikori kia mau tonu te taumahatanga ki o uaua puku.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mahia te nekehanga i runga i nga tikanga whakahaere hei whakanui ake i tona whaihua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te mea nui o tenei mahi ko te puhoi me te whakahaere i nga nekehanga. A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i ou waewae. Engari, arotahi ki te whakauru i o uaua puku ki te mahi hiki.
• Te Katoa o te Motini: Me tino whakahekehia o waewae ki raro kia rite ra ano ki te tauera. Ma tenei ka whakarite koe kei te mahi koe i to puku i roto i te whānuitanga o nga nekehanga, ka pai ake nga hua.
• Aukati i te Whakapuru i to tuara: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e hiki ana nga waewae, tera pea ka raru te tuara. Hei aukati i tenei, kia pehia to tuara o raro ki te tauera puta noa i te mahi.

Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Tikanga Tuhi Tuhi Papai. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga uaua o raro o te puku. Heoi, me timata te hunga timata ki te iti ake te tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ai to ratou kaha me to ratou manawanui. He mea nui ano te ahua tika hei aukati i nga whara. He pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, tohunga ngaio ranei kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi?

• Te Whakapiki Waewae Iri: Engari i te takoto ki raro, ka iri koe mai i te pae kumea ka ara ake o waewae, ka kaha ake te uru o ou uaua me o ringaringa.
• Ko te Reverse Crunch: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i te papa papatahi me te hiki ake i o hiku mai i te tauera, kaua ki te hiki ake i ou waewae, ka kaha ake te aro ki te puku o raro.
• Ko te Whakanuia o te Waewae Takoto: Ko te taapiri i nga taumaha ki o rekereke i te wa e mahi ana i nga mahi ka taea te whakanui ake i te kaha me te awhina i nga uaua kaha ake.
• Te Whakapiki Waewae Takoto: Ko tenei rereketanga ko te taapiri i te korikori ki te tihi o te nekehanga kia uru atu ai nga uaua kikorangi, kia pai ake ai te whakangungu puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto te Waewae Whakaarahia Paetahi Papatahi?

• Nga Pahikara Pahikara: Ka whakakiia e nga Paihikara Pahikara te Whakanuia Te Waewae Takoto i te Paetahi ma te aro ki nga uaua puku o runga me raro, ka taea te whakapai ake i te whaihua o te hiki o te waewae ma te whakapakari i te uho katoa.
• Whakapiki Waewae Iri: He rite te Whakapiki Waewae Whakapaipai ki te Tauera Waewae Takoto i runga i te taha o te puku o raro, engari ka uru atu ano ki te puku o runga me te obliques, e whakarato ana i te korikori puku whanui me te whakarei ake i nga painga o te korikori papa papatahi.