Jack Split Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Whakataki ki te Jack Split Crunch

Ko te Jack Split Crunches he korikori hihiri e whakakotahi ana i nga mahi ngakau me te whakapakari matua, ka tino whai hua mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana, toi me nga uaua puku. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi ahakoa nga taumata whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakarereke i te kaha i runga i nga kaha o te tangata. Kei te pirangi te tangata ki te mahi Jack Split Crunches ki te whakakaha ake i o raatau tino pumau, ki te tahu kaarai, ki te whakatairanga i te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Jack Split Crunch

• Na, ka hikina o ringaringa, o waewae me o rama i runga i te whenua, me te mea e mahi ana koe i te kowhatu o mua, engari ka wherahia o waewae ki te ahua 'V' penei i a koe i roto i te peke pekepeke.
• I a koe e hiki ana i to tinana, ngana ki te pa atu i ou ringa ki ou matimati me te pupuri i ou waewae ki te ahua 'V'.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata, me te whakarite kia torohia ano o ringa me o waewae.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Jack Split Crunch

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko ia wahanga o te mahi, mai i te wehenga o te waewae ki te kuru, me mahi i runga i nga tikanga whakahaere. Ehara tenei i te mea kei te whai koe i nga uaua tika engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• **Te Manawa**: Kia tika te manawa i te wa e mahi ana. Whakaputa i a koe e hikina ana o waewae me o rama i runga i te whenua, ka ngongo i a koe e tuku iho ana. Ko te manawa tika ka pai ake te whakauru i nga uaua matua me te whakarato i te tinana ki te hauora e tika ana hei mahi i te mahi.

Jack Split Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Jack Split Crunch?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Jack Split Crunches. Heoi, he mea nui ki te timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i a koe e whakapakari ana i te kaha me te manawanui. Me mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaimana ranei kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Jack Split Crunch?

• Nga Waahanga Jack Weighted Crunches: Ko te taapiri i te poroi taumaha, rongoa rongoa ranei ki te whakakorikori ka nui ake te parenga, ka kaha ake te whakawero me te whai hua mo te mahi matua.
• Whakamuri i te Jack Split Crunches: Engari i te hiki i to tinana o runga, ka hikina e koe to tinana o raro, me te kawe mai i ou waewae ki to uma, e aro atu ana ki te puku o raro.
• Mahere Jack Split Crunches: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te waahi mahere i mua i te haere ki roto i te wehenga jack, e awhina ana ki te whakauru i te matua katoa me te whakapai ake i te pauna.
• Ko nga Kaitiaki Whakawaahi Jack Tu: Engari ki te mahi i te mahi i runga i te whenua, ka tu koe ki runga, ka taapiri i tetahi huānga o te toenga me te mahi i te kaupapa i tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Jack Split Crunch?

• Mahere: Ka taea e nga Mahere te whakauru pai ki te Jack Split Crunches i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i te manawanui i roto i te puku me te tuara, tae atu ki nga uaua whakapumau, ka taea te whakapai ake i te mahi me te hanga i te waa o nga crunches.
• Ko nga Huringa Ruhia: Ko tenei mahi ka aro ano ki nga obliques me te rectus abdominis, engari ka taapirihia he nekehanga hurihuri ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari, ka whai hua mo te mahi Jack Split Crunches pai ake.