Crunch Totoro Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Whakataki ki te Crunch Totoro Taha

Ko te Side Stretch Crunch he mahi hihiri e aro ana ki nga obliques, nga uaua puku, me te tuara o raro, hei whakapai ake i te kaha me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tu, me te awhina i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Totoro Taha

• Me anga ki te taha matau me te pupuri i to rama kia tika, katahi ka whakatika ake, ka hikina to turi matau ki to tuke matau i roto i te taha.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te whenua ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano nga nekehanga ki te taha maui, ka anga ki te taha maui ka whakatika ake i te wa e hikina ana to turi maui ki to tuke maui.
• Haere tonu ki te huri i waenganui i te taha matau me te taha maui mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Totoro Taha

• A ape i te Whakawhanaunga i te Kaki: Ko tetahi hapa noa ko te toia i te kaki ki mua i te wa e mahi ana i te koriri. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te mate o te kaki. Kia mau tonu to ringa ki muri i to mahunga ka waiho to matua ki te mahi.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua nui mai i te totoro o te taha taha, kia kaha ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi. Ko te tikanga o te whakakaha i nga uaua o te puku, ka taea te whakapai ake i te whaihuatanga o te kuru me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Tikanga Manawa: Ko te manawa tika te mea matua o nga mahi katoa

Crunch Totoro Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Totoro Taha?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Side Stretch Crunch. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. He pai tonu te whakaaro mo te hunga hou ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu whaiaro ranei kia tika ai ta ratou mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Totoro Taha?

• Pooro Taha Totoro Crunch: Ko tenei rerekee me te poi whakakorikori. Ka takoto tahataha koe ki runga i te poi me o waewae ki te pakitara hei tautoko, katahi ka hikina to tinana ki runga i te taha.
• Koropiko Taha Totoro Te Taha: I tenei rereketanga, ka tiimata koe i roto i te tuunga kuru tuku iho, engari ka whiria to rama ki tetahi taha i a koe e korikori ana ki runga, e mahi ana i nga uaua tapapa.
• Ko te Taha Totoro Taha Taumaha: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te aukati ki te mahi. I a koe e takoto ana i to taha, mauhia he dumbbell, he pereti taumaha ranei ki runga i to uma ka mahi i te motini.
• Te Whakanuia o te Taha Totoro: Ko tenei ko te mahi i te totoro taha taha ki runga i te tauera. Ka piki ake te uaua, ka kaha ake te aro ki nga obliques.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Totoro Taha?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Paihikara Paihikara nga Crunches Totoro Taha i a raatau e mahi ana i te puku o runga me raro, tae atu ki nga obliques, e whakarato ana i te tino whakangungu matua me te whakapai ake i te kaha o te puku.
• Ka taea e nga Mahere te taapiri pai ki nga Side Stretch Crunches, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te uho, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga me te pumau, ka taea te whakanui i te whaihua o te Side Stretch Crunch.