Toronga Waewae Noho Paihere

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Quadriceps

Whakataki ki te Toronga Waewae Noho Paihere

Ko te Toronga Waewae Noho Roopu he korikori tinana o raro e whakapakari ana i o whaa whaa, me te mahi ano i o hamstrings me o glutes. He pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te waewae me te ngawari me te kore he hiki taumaha. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i taau mahi, ka taea e koe te whakanui i te reo o te uaua o te waewae, te whakapai ake i te pauna, me te whakaiti pea i te kino o te whara i roto i nga mahi o ia ra, i nga taakaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Waewae Noho Paihere

• Kia ata toroa tetahi waewae ki mua i a koe me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga ki te whenua, kia mau tonu te here o te roopu ki te whakaahuru.
• Kia mau ki to waewae i roto i te tuunga roa mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o ou whaa.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te papa, kia mau te mana whakahaere me te pupuri kia maeneene te nekehanga kia kore ai e ngenge te roopu aukati.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Waewae Noho Paihere

• Te Nekehanga Whakahaere: Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tonu to waewae ki runga i te papa. Ko te mea nui i konei ko te whakahaere i to nekehanga me te kore e tuku tere te peera ki muri. He hapa noa tenei ka taea te raru o te uaua.
• Toronga Katoa: Me tino toroa to waewae me te kore e kati i to turi. Ko te hapa noa ko te kore e whakaroa i te waewae, ka whakaiti i te whai hua o te mahi, te kati ranei i te turi, ka whara.
• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te mahi, kia mau tonu to mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te mahi i o uaua puku. Ko te hapa noa ko te wareware i te matua, ka puta te ahua kino me te

Toronga Waewae Noho Paihere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Waewae Noho Paihere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Waewae Noho Roopu. He mahi ngawari me te whai hua hei whakakaha i nga uaua quadriceps i mua o te huha. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Waewae Noho Paihere?

• Toronga Waewae Takoto: Mo tenei rereke, ka takoto koe ki to tuara, ka huri i te whitiki ki to rekereke me te pou, ka toro atu to waewae ki runga, ka mahi ki te parenga o te roopu.
• Toronga Paihere Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi waewae i te wa kotahi, ka noho koe i runga i te tuuru ka huri i te roopu aukati i tetahi rekereke me te waewae tuuru, ka toro atu i taua waewae ki waho.
• Toronga Waewae Taarua Takirua: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga roopu e rua i te wa kotahi, kotahi mo ia waewae, te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Rorohanga Waewae Noho Roopu me te Twist: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te hurihanga ki te tihi o te toronga waewae kia uru atu ai nga uaua titaha tae atu ki nga whaawha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Waewae Noho Paihere?

• Lunges: Ko nga Lunges tetahi atu taapiri pai ki te Whakanuia o nga Waewae Noho Roopu na te mea ka aro ano ratou ki nga whaa whaa engari ka nui ake te taurite me te ruruku, te whakapai ake i te mahi katoa o te waewae me te nekeneke.
• Te Perehi Waewae: He pai te whakakorikori Waewae na te mea he rite tonu nga nekehanga ki nga Toronga Waewae Noho Roopu engari he nui ake te utaina, e taea ai te kaha haere o nga whaa me nga glutes.