Totoro Quadriceps Tu

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Quadriceps

Whakataki ki te Totoro Quadriceps Tu

Ko te Standing Quadriceps Stretch he mahi ngawari engari whai hua e aro nui ana ki nga whaawha, nga uaua nui kei mua o ou huha. He pai tenei toronga mo nga kaitakaro, kaingākau whakakori tinana, ki te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te ngawari o te tinana o raro me te whakaiti i te uaua o te uaua. Ma te mahi i tenei toronga i nga wa katoa, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i o raatau nekehanga, te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa, me te aukati i nga whara o nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Quadriceps Tu

• Whakapikohia to turi matau, toia to rekereke ki to papa.
• Hoki atu ki muri ka mau ki to ringa matau to waewae matau, kia mau tonu te taurite.
• Me ata toia to waewae kia tata atu ki to papa, kia mau tonu to turi ki raro, kia rongo koe i te toronga o mua o to huha.
• Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka tuku ka tukurua ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Quadriceps Tu

• Kia mau te Waewae: Whakapikohia to turi ka kawe mai to waewae ki to papa. Kia mau ki to rekereke, kaua ki to waewae, na te mea ka pai ake te pupuri i te awhi ka taea e koe te whakahaere i te toronga. Hapa noa: Te hopu i te waewae hei utu mo te rekereke. Ka taea e tenei te ngaro o te pauna, te toronga koretake ranei.
• Te Totoro Ataahua: Toia to waewae ki to reke kia rongo koe i te toronga o mua o to huha. Ko te toronga kia pai, kia kaua e mamae. Hapa noa: Ko te kaha o te toronga, o te akiaki ranei i te waewae ki te papa. Ka whara tenei ki te turi, ki te whaa ranei

Totoro Quadriceps Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Quadriceps Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Quadriceps Stretch. He korikori ngawari ka taea te mahi ki nga waahi katoa, kaore e hiahiatia he taputapu. He huarahi pai ki te totoro i mua o ou huha, e mohiotia ana ko ou whaa. Heoi, he mea nui kia maumahara ki te pupuri i te ahua pai me te taurite. Mena he wero te pauna, ka taea e ratou te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. Ka rite tonu ki nga wa katoa, me timata te puhoi me te whakanui ake i te roa me te kaha o te toronga i te mea ka pai ake o raatau ngawari.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Quadriceps Tu?

• Prone Quadriceps Stretch: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to puku ka toia to waewae ki to papa, kia piri tonu o turi.
• Huringa Quadriceps Lunging: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te anga whakamua ki te tuunga lunge, katahi ka hoki whakamuri ka toia to waewae o muri ki to papa, ka totoro nga whaa o to waewae o muri.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ko tenei rereketanga o te yoga ko te piko o tetahi waewae ki mua i a koe me te toro atu i tetahi ki muri, ka hoki whakamuri ki te toia to waewae ki to papa.
• Totoro Quadriceps Tuturi: Mo tenei toronga, ka tuturi koe i runga i tetahi turi, me tetahi atu waewae i runga i te papa i mua i a koe, katahi ka hoki whakamuri ki te kukume i to turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Quadriceps Tu?

• Ko te Squats tetahi atu mahi whai hua e whakakii ana i te Standing Quadriceps Stretch, i te mea e aro ana ratou ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, hei whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga.
• Ko nga mahi Perehi Waewae ka awhina ano i te Standing Quadriceps Stretch na te mea he mea whakawhaiaro ratou ki nga uaua quadriceps, pera i te toronga, engari ka taapirihia he huanga o te aukati hei awhina i te whakapakari i te uaua me te manawanui.