Pana Reta Mana

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Manu Whakapiki Kaha
• Kōaro Mīhini: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Pana Reta Mana

Ko te Power Sled Push he whakakorikori tino kaha e mohiotia ana mo tona kaha ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te manawanui ngakau, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika i te parenga kia rite ki nga kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i te Power Sled Push ki roto i a raatau mahi whakangungu na te mea he korikori tinana katoa, he whakapai ake i te tere o te tinana, me te awhina pai ki te tahu calories.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Reta Mana

• Tu ki muri o te waka me o waewae te whanui o te pakihiwi, piko ki o hope me o turi, kia mau ki nga kakau o te waka.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga pakupaku, kia tika to tuara, kia anga whakamua o kanohi.
• Peia atu me o waewae ka timata ki te neke whakamua i te waka, kia mau tonu koe i te neke me te whakahaere.
• Tonu te pana i te waka mo te tawhiti, te wa ranei e hiahiatia ana, ka okioki me te whakahoki ano ina tika. Kia mau tonu te ahua puta noa kia kore ai e whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Reta Mana

• Whakamahia te Taumaha Tika: Ko tetahi atu hapa he nui rawa te taumaha. He mea nui ki te tiimata me te taumaha ka taea te whakahaere me te piki haere i a koe e whakapakari ana. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea te ahua me te whara kino.
• Peia me o Waewae: Ko te Power Sled Push he mahi tinana iti. Kia mohio kei te taraiwa koe i te waka me o waewae, kaua e pana noa me o ringaringa. Ko o waewae me mahi te nuinga o nga mahi.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: I a koe e pana ana i te waka, kia mau tonu to mahi. Ma tenei ka pumau me te taurite, ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara o raro

Pana Reta Mana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Reta Mana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Power Sled Push, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko te pana sled he mahi mahi e mahi ana i nga momo uaua ka taea te whakapai ake i te kaha me te whakakaha. He pai tonu te whakaaro kia whakaatuhia e te tohunga ngaio tinana te mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Reta Mana?

• Ko tetahi atu rereke ko te Push Sled Push Rakau iti, kei reira koe e pana ai i te waka ma te whakamahi i nga ringaringa o raro, e aro ana ki te tinana o raro me nga uaua matua.
• Ko te Push Single Arm Sled he momo rerekee e pana ana koe i te reeti ma te whakamahi i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka whakanui ake i te kaha kotahi me te toenga.
• Ko te Whakamuri Sled Drag he rereke rereke e hikoi whakamuri ana koe i te wa e toia ana te sled, e aro ana ki o hamstrings me to glutes.
• Ko te mea whakamutunga, ko te Huri Whakatere Whakamutunga ka uru ki te neke taha taha i te wa e toia ana te sled, ka pai ake te kaha o te taha taha me te ngawari.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Reta Mana?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi hei whakakii i te Power Sled Push i te mea e aro ana ratou ki te kaha o te tinana me te manawanui, e whakatairanga ana i te taurite me te ruruku he mea nui mo te pana waka.
• Ka taea e te Deadlifts te taapiri pai ki te Power Sled Push i a raatau e mahi ana i nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, he mea tino nui mo te whakaputa i te kaha e hiahiatia ana i roto i te pana.