Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Quadriceps

Whakataki ki te Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat

Ko te Bodyweight Kneeling Sissy Squat he whakakorikori tinana o raro e aro ana ki nga whaa, glutes, me te matua, e tuku ana i te whakangungu matawhānui me te kore e hiahia ki te taumaha me nga taputapu omaoma. He whiringa pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te pumau, me te ngawari. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i te oranga tinana, te whakatairanga i te toenga o te tinana, me te whakapai ake pea i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat

• Me ata whakamuri to tinana, toro atu mai i nga turi me te pupuri i to tinana o runga kia tika, kia hanga he raina tika mai i to mahunga ki ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau ki te whakauru i o whaa me o glutes.
• Na, ata hoki mai ki te tuunga timatanga ma te pana i to hope ki mua ka toia to tinana ki runga ma te whakamahi i nga uaua huha.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat

• Puka Tika: Me timata i runga i te tuunga turi me o turi te whanui o te hope. Kia tika to uma, kia whakamuri nga pakihiwi, kia mau te uho. I a koe e whakaheke ana i to tinana, kia paku whakamuri, kia mau to hope ki runga ake i ou turi. Ko te hapa noa i konei ko te okioki ki muri, ki mua ranei, ka raru ai o turi, o muri ranei.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea, ka whakaara ake i to tinana ma te puhoi, te whakahaere. Kaua e tere ki te mahi, kaua e kaha ki te peke i a koe ki runga. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Te Awhe o te Motini: Me whai ki te whakaheke i to tinana i te wa e pai ana koe. Ko te hapa noa ko te kore e hohonu ki roto i te squat, e whakaiti ana i te whai huatanga o te mahi. Heoi, kaua e akiaki i a koe ki te tuutuu hohonu mena

Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori tinana Tuturi Sissy Squat. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe ka taea e tenei mahi te whakapouri i nga turi. E taunaki ana kia timata me te iti o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. Pērā i ngā mahi hou, he pai tonu te tiimata kia puhoi me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei, whakamutua te whakakori tinana me te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat?

• Sissy Squat with Resistance Bands: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati e piri ana ki tetahi punga pakari i muri i a koe, e whakarato ana i etahi atu aukati i a koe e okioki ana ki roto i te squat.
• Sissy Squat with a Stability Ball: I konei, ka whakamahi koe i te poi whakapumau i waenganui i to tuara o raro me te pakitara hei awhina i te pupuri i te ahua tika me te tautoko i a koe e peke ana.
• Kotahi-Waewae Sissy Squat: Ko tenei rereke rereke ko te mahi i te pupuhi i runga i tetahi waewae i te wa kotahi, te whakanui ake i te uaua me te awhina ki te whakapai ake i te pauna me te ruruku.
• Sissy Squat me te Miihini Smith: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te miihini Smith ki te whakarato i te tautoko me te taurite, ka taea e koe te arotahi ki te nekehanga o te pupuhi me te whakauru i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha Tiana Tuturi Sissy Squat?

• Ko nga Squats Split Bulgarian: He pai rawa atu a Bulgarian Squats Wehewehenga ki te Bodyweight Kneeling Sissy Squat na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua kotahi, otira ko nga whaa me nga glutes, engari he mea taapiri ano mo te whakangungu taurite me te pumau.
• Whakanuia te Kuao: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Tuhi Tuturu Tuturu Tiana ma te aro ki nga uaua o raro o te waewae, otira ko nga kuao kau, ehara i te mea te arotahi tuatahi ki nga squat sissy, na reira e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.