Totoro Tuakana

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Totoro Tuakana

Ko te Spinal Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mamae o muri. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e noho ana mo nga haora roa e noho ana, e raru ana ki muri. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakatairanga i te hauora o te tuara, te whakanui i nga nekehanga tinana katoa, me te whai waahi ki te pai ake o te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tuakana

• Whakapikohia to turi matau ka whakawhiti ki runga i to waewae maui, tuu to waewae matau ki runga i te papa i waho o to turi maui.
• Hurihia to rama ki te taha matau, waiho to tuke maui ki waho o to turi matau hei awhina i te hohonu o te toronga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia mau tonu te tuara me te noho humarie o ou pokohiwi.
• Kia ata whakaatea me te whakahoki ano i te mahi ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tuakana

• Te Turanga Tika: Me timata ma te noho ki runga i te papa me te toro atu o waewae ki mua i a koe. Whakapikohia to turi matau ka waiho to waewae ki waho o to turi maui. Hurihia to rama ki te taha matau, ma te whakamahi i to tuke maui ki to turi matau hei tuara. Me whakarite kia tika to tuara i te wa e huri ana, na te mea ka pehia e te piko nga uaua o muri.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. He mea nui te manawa kia rite tonu te manawa ka awhina i te whakangawari i nga uaua me te whakahohonu i te toronga. Ko te pohehe noa ko te pupuri i to manawa, ka taea te whakararuraru i to tinana me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Kaua e Whakanuia: Totoro ki te waahi o

Totoro Tuakana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tuakana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Spinal Stretch. Heoi ano, he mea nui kia ata timata me te ata kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whai tangata mohio mo te mahi korikori tinana, penei i te kaiwhakangungu tinana, i te kaiwhakaako yoga ranei, hei arahi i a koe i te tuatahi kia mohio kei te tika to mahi. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tuakana?

• Totoro ngeru-Kau: Ka mahia tenei rereke ki nga whaa katoa, ka huri i waenga i te whakapiko i te tuara ki te tuanui (ngeru) ka toua ki te papa (kau), e whakatairanga ana i te ngawari me te tohanga o te tuara.
• Te Turanga o te Tamariki: Ko te noho whakamuri i runga i nga rekereke me te hiku ka takai te rama ki mua i runga i nga huha, ka toro atu nga ringa ki mua, me te totoro marie i te tuara.
• Cobra Pose: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki raro ki runga i te papa, ka whakamahi i nga uaua o te ringa ki te hiki i te uma me te poupou i te tuara, te toronga i te tuara me te whakatuwhera i te uma.
• Piriti Pose: Ko tenei tuunga ko te takoto ki muri me nga turi e piko ana me nga waewae ki runga ki te papa, katahi ka hikina nga hope ki te tuanui ki te totoro te tuara me te whakapakari i nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tuakana?

• Te Turanga o te Tamariki: Ko te Pose a te Tamariki he mahi tino pai ki te Totoro Spinal na te mea e whaaia ana hoki te tuara me te tuara, e whakarato ana i te totoro ngawari me te awhina ki te whakaora i te ahotea me te ngenge.
• Cobra Pose: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Spinal Stretch ma te whakapakari i nga uaua o muri me nga pokohiwi, te whakanui ake i te ngawari o te tuara, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, ka taea te awhina ki te whakarei ake i te whai huatanga o te Spinal Stretch.