Tuke ki te Turi Noho-Runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Tuke ki te Turi Noho-Runga

Ko te Tuke ki te Turi Noho-ake he mahi hihiri e whakakaha ana i o uaua puku, e whakanikoniko ana i te tino pumau, me te whakapai ake i to ruruku tinana katoa. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakakaha ake i o raatau kaha me te ngawari. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga kia kaua e hanga i te tino kaha, engari hei awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o te whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuke ki te Turi Noho-Runga

• Hikitia to pakihiwi matau i runga i te whenua, ka kopikopiko i to rama, ka ngana ki te pa atu ki to turi maui me to tuke matau. Kia mau te waewae maui ki te whenua.
• Whakahokia to tinana ki te waahi timatanga i runga i te mana whakahaere.
• Whakahokia ano te nekehanga ki tera taha, ka hikina to pakihiwi maui mai i te whenua ka pa ki to turi matau me to tuke maui.
• Haere tonu ki te huri i waenganui i te taha matau me te taha maui mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te whaihua o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuke ki te Turi Noho-Runga

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e noho ana, whiria to rama ka ngana ki te pa atu i to tuke matau ki to turi maui. Me mohio kei te whakahaeretia te nekehanga me te puhoi ki te whakauru tika i o uaua puku. A ape i te whakakorikori i te nekehanga na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi i to puku.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga me pa to tuke ki to turi i te tihi o te nekehanga, me te pa o ou pokohiwi ki te whariki kei raro.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika. Whakaputa i a koe e hikina ana to tinana ki te pa atu i to tuke ki to turi ka ngoha ka whakahohoki iho koe ki raro. Ko te kore o te manawa ka puta he taumahatanga me te herenga

Tuke ki te Turi Noho-Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuke ki te Turi Noho-Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te korikori Tuke ki te Turi Noho-ake. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua, kaua ki te tere me te rahinga. Ma tenei korikori e whakakaha ana i o uaua puku, he uaua pea mo te hunga katahi ano ka timata, no reira he pai ki te timata me etahi tuuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai. Mena ka pa ki a koe te mamae, te mamae ranei, whakamutua te mahi. He pai pea ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuke ki te Turi Noho-Runga?

• Tuke Tuke ki nga Turi: Engari i te takoto, ka tu tika koe, ka kawe mai i to tuke ki to turi anga atu, kia kaha ake te whakakorikori i o uaua matua.
• Ko nga Kaieke Maunga Whakawhiti-tinana: I runga i te tuunga mahere teitei, ka mau koe i to turi ki tera tuke, ki nga taha rereke, ehara i te mea ko to puku anake engari ka mahi i to tinana katoa.
• Hurihuri Ruhia: Noho i runga i te papa me te piko o ou turi, ka piko ki muri ka huri i to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha, me te ngana ki te pa atu i to tuke ki tera taha.
• Tuke Turi Noho: Ka noho ki te taha o te tauera, o te tuuru ranei, whakamuri paku ki muri ka kawe i to tuke ki te taha o te pona, ka huri i nga taha. Ko tenei rereketanga ka aro ano ki to puku o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuke ki te Turi Noho-Runga?

• Ko nga Twist Ruhia: Ko nga Twists a Ruhia ano ka uru ki te hurihanga rama penei i te Tuke ki te Turi Sit-ups, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga o te hope, me te whakakii i nga painga o muri.
• Mahere: Ahakoa te Tuke ki te Turi Noho-upi e mahi ana i nga uaua puku me nga obliques, ka awhina nga papa ki te whakapakari i te matua katoa, tae atu ki nga uaua o muri, e whakarato ana i te mahi taurite mo te waahanga waenga.