Korowai Taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: Rectus Abdominis

Whakataki ki te Korowai Taha

Ko te Side Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua tapapa, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga, te tu, me te mahi hakinakina. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau kaha matua, tae atu ki nga kaitakaro, hunga kaingākau tinana, me nga tangata takitahi e whai ana ki te waahanga o waenga. Ko te whakauru i nga Side Crunches ki roto i to mahinga ka taea te pai ake te pumau, te whakaiti i te mate o te mamae o muri, me te waahanga o te puku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korowai Taha

• Tuhia to ringa matau ki te papa hei tautoko me to ringa maui ki muri i to mahunga me to tuke e tohu ana ki te tuanui.
• Whakanuia to tinana o runga me to waewae maui i te wa kotahi, me pa atu to tuke maui ki to turi maui.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, katahi ka whakahekehia to tinana o runga me to waewae ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to taha maui ka mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Korowai Taha

• ** A ape i te Riu Neck:** Ko te hapa noa ko te kumea i to kaki ki mua i te wa e paheke ana. Ka taea e tenei te arahi ki te raruraru me te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua matua ki te hiki i to tinana. Me tautoko to ringa i to mahunga, kaua e toia.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Ehara i te mea mo te maha ka taea e koe, engari me pehea e taea ai e koe. Ma te puhoi ake, ma te whakahaere i nga nekehanga ka pai ake te whakauru o o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Te Manawa:** Kia mahara ki te manawa i roto i te

Korowai Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korowai Taha?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Side Crunch. He mahi tino pai ki te aro atu ki nga uaua tapapa ki nga taha o to rohe puku. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia timata me te maha o nga mahi tukurua me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Korowai Taha?

• Ko te Bicycle Side Crunch he putanga hihiko ake e mahi ana koe i te nekehanga pedal paihikara i a koe e takoto ana i to tuara me te kawe i to tuke ki te taha o te pona.
• Ko te Swiss Ball Side Crunch ko te whakamahi i te poi whakakorikori hei taapiri i tetahi huanga o te koretake, ka taea te whakauru atu i nga uaua.
• Ko te Oblique V-up he putanga wero ake ka takoto koe ki to taha, kia tika o waewae, whakaarahia mai i te papa, ka ngana ki te pa atu ki o maihao me o ringaringa.
• Ko te Plank Side Crunch he rerekee e uru ana ki te tuunga mahere taha katahi ka whakakotahi i te turi o runga me te tuke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korowai Taha?

• He pai ano te whakakii i nga Taapiri a Ruhia i te taha o te taha i te mea e aro ana raua ki nga obliques, e whakanui ana i te kaha me te ngawari o te matua, he painga mo te nekehanga tinana me te pumau.
• Ko te korikori Mahere tetahi atu tino pai ki te Side Crunch na te mea e aro ana te Side Crunch ki nga obliques, ka awhina te Mahere ki te whakapakari i te matua katoa, tae atu ki te abdominis whakawhiti me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu matua.