Tupapa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Tupapa

Ko te squat he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga quadriceps, hamstrings, and glutes, e whakarato ana i te kaha me te pumau. He painga mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, na te mea e tautoko ana i nga nekehanga mahi o ia ra, me te whakanui ake i nga mahi i roto i nga momo taakaro. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i nga squats ki roto i o raatau mahi ehara i te mea mo te hanga uaua me te tone engari mo te whakapai ake i te kiko o te wheua, te tuunga, me te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa

• Whakapikoa o turi me te tuku iho i to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia tika to tuara me to uma kia hikina.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te papa, kia kaua e toro atu o turi ki tua atu o ou matimati.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, kia mau tonu to kaupapa.
• Me piki haere ki te tuunga timatanga, pana i o rekereke me te pupuri i to tinana kia tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa

• Kia mau ki te tuara noho kore: He mea nui ki te pupuri i to tuara kia tika me te uma ki runga i te wa katoa o te nekehanga. Kaua e huri i to tuara me te piko ki mua, na te mea ka whara. Me tika to titiro ki mua, kaua ki raro, hei awhina i tenei tuunga.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ko te kore e heke iho he hapa noa e whakaiti ana i te whai huatanga o te squat. Heoi, me whakarite kia kore koe e whakararu i to ahua ki te whakatutuki i te hohonutanga.
• Te Tohatoha Taumaha: Me noho to taumaha ki runga i ou rekereke me nga poroporo o ou waewae, engari ko te mea tuatahi ko nga rekereke. Ko te hapa noa ko te huri i te taumaha ki nga matimati

Tupapa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori squat. He kaupapa taketake e mahi ana i nga roopu uaua maha i roto i te tinana, ina koa ko te tinana o raro. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko te tikanga o tenei ka timata ma te whakakopa tinana me te taapiri i te taumaha kia pai ake te kaha me te hangarau. Ka whai hua pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga tinana ranei hei arahi i te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa?

• Sumo Squat: I tenei putanga, ka tu koe me o waewae he whanui ake i te whanui o te huha, ka tohu o maihao ki waho, ka aro ki nga uaua o roto o te huha.
• Peke Squat: He mahi plyometric tenei e peke poapoa ana koe mai i te tuunga squat.
• Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera i mua i to tinana puta noa i ou iwi me o pakihiwi i a koe e squat.
• Squat Overhead: I roto i tenei putanga matatau, ka mau koe i te paera ki runga i to mahunga me nga ringa e toro katoa ana i a koe e mahi ana i te squat.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa?

• Ko nga deadlifts e whakakii ana i nga squats ma te whakapakari i te mekameka o muri, tae atu ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te wa e pupuhi ana.
• Ko te perehi waewae tetahi atu mahi e whakakiia ana ki te kookiri, na te mea e aro ana ki nga roopu uaua nui ano, engari ka taea e koe te aro ki te kaha me te tipu o te uaua me te kore he toenga me nga whakaritenga o te squats.