Whakaekea Taha Nga taura whawhai

• Kōaro Tinana: Pirihina hiri
• Taputapu: Taura

Whakataki ki te Whakaekea Taha Nga taura whawhai

Ko te Pakanga Ropes Side Raise he mahi hihiri e uru ana ki te maha o nga roopu uaua, ina koa ko nga pakihiwi, nga ringa, me te matua, me te whakarato i te mahi cardio. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakapakari i te oranga ngakau. Ka whiriwhiri nga tangata i tenei mahi mo tona kaha ki te whakanui i te kaha, te whakapai ake i te tangi o te uaua, me te tahu calories, katoa i roto i te mahi kotahi, tino kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaekea Taha Nga taura whawhai

• Whakapiko paku o tuke ka pupuri tika to tuara i a koe e mau ana i to matua.
• Na, hikitia nga pito e rua o te taura i te wa kotahi ki o taha, ka hanga he nekehanga ngaru.
• Whakahokia nga taura ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku i nga taura kia ngohe.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana mo te wa roa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaekea Taha Nga taura whawhai

• **Ka mau me te Nekehanga Ringa:** Kia mau nga pito o nga taura ki ia ringa me o ringaringa e anga ana ki a raua. Whakaarahia o ringaringa ki o taha, kia mau tonu, ka whakahoki mai ki raro. Me mohio kei te neke nga ringa i te wa kotahi me te tere kotahi. Ko te hapa noa ko te whakapiko i nga ringaringa, ka nekehia ranei i nga tere rereke, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te korikori me te arahi pea ki nga ngoikoretanga o nga uaua, nga uaua ranei.
• **Whakamahia To Kore:** Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te whakakorikori kia mau tonu ai me te whakarite kei te akiakihia te korikori e to tinana o runga, kaua i to tinana o raro. Ko te hapa noa ko te wareware i te kaupapa matua, tera pea ka kore e tika

Whakaekea Taha Nga taura whawhai He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaekea Taha Nga taura whawhai?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Taha Taha Whawhai. Engari, he mea nui kia timata ma te taura mama ake ka aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, takitahi rānei mātanga hei ārahi i a koe i roto i te hātepe kia tika ai te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaekea Taha Nga taura whawhai?

• Tauira Tauira Rua-a-ringa Slam: Ko tenei rereketanga ko te whakaara i nga taura e rua i te wa kotahi, ka tukituki kaha ki raro, me te mahi i o ringaringa, o ou pakihiwi me te uho.
• Tauira Tauira i waho Porowhita: Mo tenei rereketanga, ka neke koe i ia taura i roto i te nekehanga porohita ki waho, ka uru ki o pakihiwi, ringa, me te matua i roto i te huarahi ahurei.
• Nga taura whawhai i roto i nga porowhita: He rite tenei ki nga porowhita o waho, engari ka nekehia e koe ia taura i roto i te nekehanga porohita ki roto, he wero rereke mo o uaua.
• Ko nga Ropes Whakapakari Nga Mana Mana: I roto i tenei rereketanga tino kaha, ka whakaarahia e koe nga taura ki runga, ka tukitukia ki raro i te mea e taea ana, me te whakauru i to tinana katoa me te whakanui ake i te tere o to ngakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaekea Taha Nga taura whawhai?

• Push-ups: Ka mahi nga pana ki runga i nga roopu uaua rite ki te Whawhai Ropes Side Raise, hei whakapakari i te uma, nga pakihiwi, me nga ringa. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakapai ake i te pumau me te taurite, he mea tino nui i te wa e mahi ana i te whakaara taha me nga taura whawhai.
• Nga Paoro Paoro Rongoa: Ko tenei mahi ka whakarei ake i te mana pahū me te ruruku, he mea nui mo te Whakaekea Taha Tauira Pakanga. Ka uru ano nga uaua o runga me te tinana o runga, he rite ki te pikinga taha.