Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te Koruke

Ko te korikori Crunch he whakangungu matua matarohia e aro nui ana ki o uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te pai ake o te toenga, me te whakakaha ake i te kaha. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakarereke. Ka pirangi nga tangata ki te mahi Crunches na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa kaore he taputapu, a ka awhina ratou ki te whakapai i te waahanga waenga, te whakaheke i te ngako o te kopu, me te tautoko i te tuara hauora.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Whakapikohia o turi, kia noho to waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha, ka waiho o ringaringa ki muri i to mahunga, ka anga nga tuke ki waho.
• Whakauruhia o uaua puku ka hikina to tinana o runga ki o turi, me te pupuri i to tuara o raro, to hope, me to waewae ki runga i te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mohio kei te whakamahi koe i to puku hei hiki ake i to tinana, kaua ko to kaki me to pakihiwi.
• Whakahokia to tinana o runga ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te mana me te kore e hoki ki raro. Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• Whakahaerehia to nekehanga: karohia te he o te whakamahi i te torohaki ki te hiki ake i to tinana mai i te papa. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea. Engari, mahia ia kuru i runga i te puhoi me te whakahaere, me te aro ki te whakaheke me te tuku o nga uaua puku.
• Whakauruhia to Core: Ki te whai hua i o ngako, he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. Ko te tikanga o te whakamau i to puku i mua i to tiimata i te nekehanga whakarunga me te pupuri i a raatau i a koe e whakaheke ana i to tinana ki raro.
• Puritia To Raro ki runga i te Papa: Ko te hapa noa ko te hiki i te tuara o raro mai i te whenua i a koe e mahi ana i nga koriri,

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai hoki ki te whakauru i nga momo whakakori tinana ki roto i nga mahi korikori, kaua ko nga crunches anake, ki te mahi i nga roopu uaua rereke me te whakatairanga i te oranga tinana. Mena ka kitea e te kaitoi te uaua o te korukoru paerewa, he whakarereke me nga mahi ngawari ka taea te whakamahi hei whakapakari i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Ko te Reverse Crunch he putanga e aro ana ki te puku o raro, me whakaara e koe o hiku mai i te papa.
• Ko te Waewae Waewae Poutū he rerekee ka hiki ake o waewae ki runga, kia kaha ake te mahi mo to puku o runga.
• Ko te Long Arm Crunch ko te toronga o ou ringa ki muri i a koe, me te taapiri atu i te wero ki te kuru tuku iho.
• Ko te Crunch Ruarua e whakakotahi ana i te kuru o te waa me te kuru whakamuri, ka mahi i to puku o raro me runga i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Ko nga Whana Paihikara he tino pai ki te Crunch i te mea e aro ana ratou ki te puku o raro me te obliques, nga waahi kaore i te tino mahi i te wa o te kuru, na reira ka tino whakangungu te puku.
• Ko nga Twist Russian e whakakii ana i nga Crunches ma te aro ki nga uaua oblique, ka warewarehia i te wa e pupuhi ana, e whakatairanga ana i te whanaketanga o nga uaua puku.