V-Runga Raro

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te V-Runga Raro

Ko te V-Up Down he whakakorikori tinana hihiri e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te puku, te tuara o raro, me te hikaka o te hope, e whakanui ana i te kaha me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i o raatau pauna, te kakama, me te kaha o te tinana, me te awhina i a raatau haerenga ki te whakaheke taumaha na te nui o te kaha ki te tahu kaarai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama V-Runga Raro

• Whakauruhia to matua me te wa ano, whakaarahia o waewae me to tinana o runga mai i te papa ki te hanga i te ahua 'V' me to tinana.
• Totoro o ringaringa ki o waewae, kia tika tonu o waewae me o ringaringa.
• Kia mau ki tenei tuunga 'V' mo te tuarua, katahi ka whakahekehia o waewae me te tinana o runga ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa V-Runga Raro

• Puka Tika: Ko te puka tika he mea nui mo tenei mahi. Takoto to tuara me o waewae kia tika, ka toro atu o ringa ki runga. Puritia o waewae me o ringa kia tata ki o taringa i a koe e mahi ana i te mahi. Ko te hapa noa i konei ko te piko o nga turi, te wehe ranei i nga ringaringa mai i nga taringa, ka taea te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere i roto i nga nekehanga. Ko te mea nui ki tenei mahi ko te neke haere i runga i te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakauru i nga uaua tika engari ka whakaitihia te tupono o te whara. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i to tinana ki runga, ki raro, ka pa mai te mamae ki muri, ka whara ranei.
• Kia mau ki te Mahi Matua: I roto i te V-Up Raro, he mea nui kia mau tonu to kaupapa matua

V-Runga Raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te V-Runga Raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi V-Up Down, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te kaha me te taurite. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua, kaua ki te tere me te maha o nga tukurua. Mena he uaua rawa, he whakarereketanga me nga mahi ngawari ake ka taea te whakapakari ake i te kaha e tika ana, penei i nga turi turi, i nga koriri taketake ranei. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka raru koe, he mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te V-Runga Raro?

• Ko te Bent Knee V-Up Down tetahi atu huarahi, ka piko o turi i a koe e hiki ana i ou waewae, kia ngawari ake te mahi me te waatea mo te hunga timata.
• Ko te Weighted V-Up Down he wero ano ma te pupuri i tetahi taumaha iti, poro rongoa ranei i o ringaringa i a koe e mahi ana i te nekehanga.
• Ko te V-Up Down with a Twist ko te huri i to rama i a koe e hiki ana i ou waewae me te tinana o runga, me te aro ki nga obliques hei taapiri atu ki te matua.
• Ko te V-Up Down with a Hold ko te okioki i te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona hei whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te V-Runga Raro?

• Ko te mahi Mahere tetahi atu mahi taapiri ki te V-Up Down na te mea ka awhina i te whakapakari i te matua katoa, tae atu ki nga uaua o muri me te hope, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i nga whara i te wa o te V-Up Down.
• E pa ana nga Pahikara Crunches ki te V-Up Down, i te mea e aro ana ratou ki te abs me te obliques, te whakapai ake i te kaha matua me te pumau, he mea tino nui mo te hiki me te whakaheke i nga nekehanga o te V-Up Raro.