Whakatarewa Hipi Hinge

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakatarewa Hipi Hinge

Ko te Suspension Hip Hinge he whakakorikori tinana katoa e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te oranga tinana, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Hipi Hinge

• Whakatuuhia o waewae ki te whanui o te huha, katahi ka pana atu o hiku ki muri i te pupuri i to tuara kia tika, ka piko ki nga turi.
• Whakahekea to rama kia tata te whakarara ki te whenua, kia tika o ringaringa me o taringa, me te whakarite kia mau tonu te kaiwhakangungu whakatara.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te toronga o to hamstrings me o glutes.
• Ka mutu, hoki mai ki te tuunga timatanga ma te turaki i o hope ki mua me te tu tika, kia mau tonu te mau o nga kakau kaiwhakangungu whakatara puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Hipi Hinge

• Te Turanga Waewae Tika: Me mohio kei te whanui te huha o o waewae me te whakato kia mau ki te whenua. Ma tenei ka whakawhiwhia koe ki te turanga pumau me te awhina i a koe ki te pupuri i te toenga i te wa e mahi ana koe. A ape i te whakanoho i o waewae kia tata rawa, kia matara rawa ranei.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te Hinge Hipi Whakatarewa ehara i te mea mo te tere, engari ko te mana whakahaere. Me āta mahi i ia nekehanga me te ata noho, me te aro ki nga uaua e mahi ana koe. Kaua e whakamahi i te torohaki ki te piu i to tinana ki muri, ki muri, na te mea ka ngaro te mana whakahaere me te whara pea.
• Te Whakamahinga Pu: I a koe e pupuri ana i nga here whakatarewa, karohia te toia ki runga, ki te whakamahi ranei hei awhina i a koe ki te hiki i to tinana. Ko te arotahi me

Whakatarewa Hipi Hinge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Hipi Hinge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Hipi Tarewa. Heoi, he mea nui ki te timata me te atete marama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Pērā i ngā mahi korikori tinana, e taunaki ana kia whiwhi tohutohu mai i te tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Hipi Hinge?

• Whakatarewa Hipi Hinge me te Twist: Ko te taapiri i te nekehanga hurihuri ki te hinge hipoki paerewa ka awhina kia kaha ake te whakauru i nga uaua matua me nga uaua.
• Hinge Hipi Whakatarewa me te Rarangi: Ko te whakakotahi i te nekehanga rarangi me te hinge hipoki ka awhina i te whakauru i nga uaua o muri, te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Whakatarewa Hipi Hinge me te Peke: Ko te taapiri i te peke ki te mutunga o te neke o te hinge ka nui ake te kaha o te ngakau me te whakapai ake i te mana pahū.
• Whakatarewa Hipi Hinge me te Kickback: Ko te taapiri i te whana ka taea te whakakaha ake i te mahi whakangungu me te whai hua ake i nga glute me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Hipi Hinge?

• Ka taea hoki e nga piu a Kettlebell te whakakii i nga Hinges Hipi Tarewa i te mea he rite te nekehanga o te hiwi ki nga hope, e pai ake ai te kaha pahū me te whakakotahitanga o te tinana o raro.
• Ko nga piriti glute tetahi atu mahi e pa ana, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua e rite ana ki a Suspension Hip Hinges, otira ko nga glutes me nga hamstrings, ka pai ake te neke me te kaha.