Waewae Totika Ura Kumea
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Waewae Totika Ura Kumea
Ko te Cable Straight Legs Pull Through he mahi hihiri e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau ki enei waahi. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i to kaha o te mekameka o muri, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Totika Ura Kumea
- Tu ki mua o te miihini taura me to tuara ki a ia, nga waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ka mau ki te kakau taura i waenga i ou waewae.
- Ma te pupuri i to tuara kia tika, ka piko noa o turi, toia te taura ki mua ma te toro atu i to hope me te pehi i ou hiku kia tu tika koe.
- Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga kia pai ai te whakahekenga o nga uaua.
- Whakatahurihia te nekehanga, ka taea e te taura te kukume i to hope ki muri, ka piko to uwha ki mua, ka hoki ki te turanga timatanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Totika Ura Kumea
- **Whakaorangia te Puka Tika:** I a koe e kumea ana te taura ki o waewae, kia tika to tuara me to uma ki runga. Pikohia ki te hope, kaua ki te hope, ka pana whakamuri o hope i a koe e whakaheke ana i to rama. Ka whai hua tenei ki o glutes me to hamstrings. Kaua e huri i to tuara na te mea ka whara.
- **Whakahaerehia To Nekehanga:** Kaua e tere ki te mahi. Whakamahia he nekehanga puhoi me te whakahaere, i te wa e kumea ana te taura me te hokinga mai ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia roa ake nga uaua o to uaua, ka pai ake nga hua.
- ** A ape i te Whakamahi i o Pu:** Ko te hapa noa ko te whakamahi i o ringaringa ki te toia te
Waewae Totika Ura Kumea He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Totika Ura Kumea?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Cable Straight Legs Pull Through exercise. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Kia rite ki nga wa katoa, korero ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.
He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Totika Ura Kumea?
- Pull Through: Hei utu i te taura, ka whakamahia e koe he dumbbell kua tuu ki waenganui i ou waewae, me te taapiri i te wero toenga ki te mahi.
- Kettlebell Pull Through: Ka whakamahia e tenei rereketanga he kettlebell hei utu mo te taura, ka nui ake te uaua o te mahi na te ahua ahurei me te tohatoha taumaha o te kettlebell.
- Barbell Pull Through: I tenei putanga, ka whakamahia he barbell hei utu mo te taura. Ko tenei rereketanga ka kaha ake te wero na te nui o te taumaha me te rahi o te paera.
- Kopae Whakahekeheke Pull Through: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga kopae reeti i raro i nga waewae mo te taapiri i te koretake, te whakanui ake i te whakauru matua me te toenga e hiahiatia ana hei mahi i te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Totika Ura Kumea?
- Ko nga Piriti Glute ano e whakakii ana i nga Waewae Torotika Waewae Pull Through i a raua e aro ana ki te whakakorikori i te glute me te toronga hope, ka taea te whakanui i te whakaputa hiko me te aukati i nga whara o raro.
- Ko te Squats tetahi atu mahi e whakakii ana i te Cable Straight Legs Pull Through, i te mea ka uru raua ki nga uaua o raro o te tinana, te whakapai ake i te tinana me te whakanui i nga mahi hakinakina.
He kupu whakaurunga mō Waewae Totika Ura Kumea
- He whakangungu taura mo nga hope
- Ka kumea nga waewae tika ma te korikori tinana
- Ko te mahi taura mo te kaha o te hope
- Mahi taura whakawhaiti hip
- Toia te taura mo nga waewae me nga hope
- Te whakangungu kaha mo nga hope
- Kohikohiko hiko taura taura
- Nga whakangungu waewae miihini taura
- Totika taura waewae torotika
- Whakakaha hope ki te miihini taura.