Hiki Hipi Takoto

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Hiki Hipi Takoto

Ko te Lying Hip Lift he mahi whai hua e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau me te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, ki te whakaora ranei i nga whara. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa kaore he taputapu, he pai te whiriwhiri mo te noho pukumahi, mahi whakangungu kaainga ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hiki Hipi Takoto

• Kia mau o ringaringa ki o taha me o ringaringa e anga ana ki raro mo te taurite.
• Whakanuia to hiku mai i te papa i te wa e kopirihia ana o glutes, hangaia he raina tika mai i ou turi ki nga pakihiwi.
• Kia mau ki runga ake mo etahi hēkona, me te whakarite kia hikina o hope me to tinana kei te raina tika.
• Whakahokia to hope ki raro ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hiki Hipi Takoto

• Whakauruhia to Core: I mua i to tiimata i te hiki, kia mohio koe ki te whakauru i to kaupapa. Ma tenei ka awhina i to tinana me te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware i tenei taahiraa, na reira ka pehia te pehanga ki raro o muri.
• Te Nekehanga Maeneene: I a koe e hikina ana o hope, mahia i roto i te nekehanga maeneene me te whakahaere. A ape i te kokiri, te whakakorikori ranei i te nekehanga, na te mea tera pea ka whara. Kia kaha ki te kotike i o glute ki te tihi o te hiki, engari kaua e whakaroahia o hope, he he noa tenei.
• Kia noho humarie to kaki: He ngawari ki te whakakorikori i to kaki i tenei mahi. Heoi, ka taea e tenei te arahi

Hiki Hipi Takoto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hiki Hipi Takoto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Hipi Takoto. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga glutes me te tuara o raro. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka raru koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hiki Hipi Takoto?

• Hikina Hipi Takoto Taumaha: I tenei putanga, ka taapirihia e koe he taumaha ki runga i to puku o raro kia kaha ake ai te aukati me te whakawero i te mahi.
• Whakaeke Hipi Takoto me te Pee Atete: Ko tenei ko te whakanoho i te roopu whakatete ki o huha me te pana ki runga i a koe e hikina ana o hope, e awhina ana ki te whakauru i o hiku o waho me o huha.
• Hiki Hipi Takoto me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi pumau i te wa e hikina ana o hope, e whakanui ana i te toenga me te pumau.
• Whakarewa Hipi Takoto me te Waewae Whakanuia: I tenei putanga, ka tuu koe i tetahi waewae ki runga i te papaa teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei i a koe e mahi ana i te hikina hope, e whakakaha ake ai i te mahi mo nga glutes me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hiki Hipi Takoto?

• Ka taea e nga Lunges te whakakii i te Whakapai Hipi Takoto i a raatau e uru ana ki nga roopu uaua penei i nga glutes, hamstrings, me te whaa, engari he wero ano hoki i to pauna me to ruruku, me te taapiri i tetahi paparanga ki to mahi tinana o raro.
• Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai ki te Lying Hip Lifts i a raatau e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, ka taea te whakapai ake i to mahi hiki i to hope me te kaha o te tinana.