Toronga hip tu taura
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Toronga hip tu taura
Ko te Cable Standing Hip Extension he mahi whakakaha i te tuatahi o nga uaua gluteal, me te whakauru i nga hamstrings me te tuara o raro. He tino pai mo te hunga e rapu ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te toenga, me te whakanui i te mahi tinana katoa. He tino painga tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o te tinana.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga hip tu taura
- Tu ki mua i te mihini taura, mau ki te mihini hei tautoko, kia piko tonu o turi.
- Whakaroahia to waewae kua piri tika ki muri i a koe, kia tika to tuara me te whakamahi i ou hiku ki te pana i te taumaha.
- Kia mau ki te tuunga mo tetahi wa ka tino torohia to waewae, katahi ka ata whakahoki mai i to waewae ki te waahi timatanga.
- Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga hip tu taura
- Nga Nekehanga Whakahaerehia: Ko te toronga o te hope o te taura me mahi ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki, ki te piu ranei i te taumaha, na te mea ka whakaitihia te whai hua o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
- Te Turanga Waewae Tika: I a koe e mahi ana, me whakakorikori to waewae (e tohu ana nga matimati ki to hiku) kaua ki te tohu. Ka awhina tenei ki te pai ake te whakauru i nga glutes me te whakaiti i te whakauru o nga hamstrings.
- Whakamahia te Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi tika me te haumaru. I a koe e kaha ake ana, ka piki haere te taumaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka whakararu i to ahua me te whara.
- Arotahi ki runga
Toronga hip tu taura He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga hip tu taura?
Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Cable Standing Hip Extension. Heoi, me timata ki te taumaha mama ake kia pai ai te whakamahi i te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu i te tikanga tika i te tuatahi. Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, a ka taea te taapiri atu ki te mahi whakangungu kaha o te tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga hip tu taura?
- Toronga Hip Tuturu Waewae Kotahi: Ko tenei putanga ka wero i to pauna me to pumau ma te mahi i te mahi i runga i tetahi waewae i te wa kotahi.
- Ko te Toronga Hipi Tu Uea me te Roopu Aatete: Ko te taapiri i te roopu aukati ki te mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi, ka nui ake te wero ki nga uaua huha.
- Toronga Hipi Tu Uea me te Squat: Ko te whakauru i te squat ki roto i te korikori ka taea te whakauru atu i nga roopu uaua, penei i nga whaa me nga glutes, mo te whakangungu tinana o raro ake.
- Toronga Hipi Tu Uea me te Piko Turi: Ma te whakapiko i te turi i te wa o te toronga, ka taea e koe te uru atu ki nga waahanga rereke o nga uaua glute, me te taapiri i nga momo rereke ki to tikanga whakangungu.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga hip tu taura?
- Ka whakakiia ano hoki e nga Deadlifts nga toronga hipoki o te taura na te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri, ko nga hamstrings me nga glutes, te whakarei ake i te nekehanga hinge hipoki, he mea nui mo te nekeneke mahi me te mahi hakinakina.
- Ko nga lunges tetahi atu mahi e pai ana ki te hono ki te Cable e tu ana i nga toronga hipoki i te wa e arotahi ana ratou ki nga glutes, hamstrings, me te whaa, he rite ki te toronga hipoki, engari ka whakapai ake i te toenga me te whakakotahi, ka taea te whakanui i te whai hua o te nekehanga toronga hipoki.
He kupu whakaurunga mō Toronga hip tu taura
- Ko te whakangungu toronga hipoki taura
- Ko nga mahi hip mihini taura
- Whakakaha hip ki te taura
- He whakangungu taura mo nga hope
- Ko nga mahi taura mo te toronga hope
- Te whakapakari i nga uaua hope ki te taura
- Ko nga mahi miihini taura mo nga uaua hope
- Te toronga hip ma te miihini taura
- Ko nga mahi whakangungu taura mo te toronga hip
- Ko te mahi toronga hipoki i runga i te taura