Воздушен сквот

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Воздушен сквот

Воздушниот сквот е разноврсна вежба за целото тело која првенствено ги таргетира мускулите на долниот дел од телото, вклучувајќи ги квадрицепсите, тетивата на тетивата и глутусите, а истовремено ја подобрува јачината и стабилноста на јадрото. Оваа вежба е погодна за поединци од сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, поради нејзината приспособливост и потребата од никаква опрема. Луѓето би сакале да изведуваат воздушни сквотови бидејќи тие не само што ја подобруваат мускулната сила и издржливост, туку и промовираат подобра рамнотежа, држење на телото и функционална подвижност во секојдневниот живот.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Воздушен сквот

• Започнете го движењето со туркање на колковите наназад и свиткување на колената како да сакате да седнете на стол, а истовремено кревајќи ги рацете пред вас за рамнотежа.
• Спуштете го телото додека бутовите не бидат паралелни со подот, осигурувајќи се дека колената се усогласени со прстите и не поминуваат покрај нив.
• Паузирајте за момент на дното на сквотот, држејќи го јадрото вклучено и градите подигнати.
• Турнете низ петите за да се вратите на почетната положба, спуштајќи ги рацете назад на страните.

Совети за Изведба Воздушен сквот

• Длабочина на сквотот: Имајте за цел да го спуштите телото додека бутовите не бидат барем паралелни со подот. Ова е оптималната положба за да ги вклучите вашите глути и тетива. Сепак, немојте да се присилувате на подлабоко сквотирање ако тоа предизвикува непријатност или ако не можете да одржите соодветна форма.
• Вклучете го вашето јадро: држете ги вашите стомачни мускули и мускулите на јадрото вклучени во текот на целото движење. Ова не само што ви помага да одржувате рамнотежа и стабилност, туку го штити и долниот дел на грбот од напрегање. Честа грешка е заборавањето да се вклучи јадрото, што може да доведе до сиромашни

Воздушен сквот ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Воздушен сквот?

Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Air Squat. Тоа е фундаментално движење кое е одлично за почетниците да го научат бидејќи ја формира основата за многу други вежби. Сепак, важно е да се научи правилната форма за да се избегне повреда. Може да биде корисно за почетниците да започнат со помош на тренер или фитнес професионалец.

Кои се честите варијации на Воздушен сквот?

• Сквотот со пехар: Оваа варијација вклучува држење на тег или кетел блиску до градите додека го изведувате сквотот, додавајќи компонента за јачина на горниот дел од телото.
• Сквотот со пиштол: Ова е варијација на воздушното сквотот со една нога што бара значителна рамнотежа, флексибилност и сила.
• Пулс на сквотот: Оваа варијација вклучува останување во положбата „долу“ на сквотот и правење мали движења нагоре и надолу, што го зголемува времето под напнатост на мускулите.
• Сумо чучњеви: Оваа варијација вклучува поширок став и прстите насочени нанадвор, што ги таргетира внатрешните бедра и глутусите повеќе од традиционалниот воздушен чучњев.

Кои се добро дополнителни вежби за Воздушен сквот?

• Мртвото кревање ги надополнува воздушните чучњеви со фокусирање на задниот синџир, вклучувајќи ги и тетивата и глутусите, кои се користат во движењето на сквотирање, но ги ангажираат и мускулите на грбот, промовирајќи ја целокупната сила и држење на телото, неопходни за правилна форма на сквотот.
• Box Jumps се одличен додаток на воздушните чучњеви бидејќи тие вклучуваат плиометриско движење, кое помага да се зголеми моќта и експлозивноста во долниот дел од телото, подобрувајќи ја фазата на возење нагоре на сквотот.