Пливање

• Дел на Телото: Нозе
• Опрема: Телесна тежина

Вовед во Пливање

Пливањето е многу корисна вежба која нуди вежбање на целото тело, подобрување на кардиоваскуларното здравје, мускулна сила и флексибилност. Тоа е разноврсна активност погодна за луѓе од сите возрасти и нивоа на фитнес, вклучително и оние со физички ограничувања, бидејќи природата на пливањето со мал удар го намалува оптоварувањето на зглобовите. Поединците можат да изберат да пливаат поради неговите терапевтски придобивки, уживањето да се биде во вода или како начин да останат фит и здрави додека се забавуваат.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пливање

• Легнете рамно на стомак и испружете ги рацете и нозете. Започнете со движење на едната рака во кружни движења, како да посегнувате за да ја земете водата кон себе, а потоа турнете ја назад. Направете го истото со другата рака во ритмичко движење.
• Удирате ги нозете нагоре и надолу во движење со флатер удар, држејќи ги исправени и блиску една до друга, додека наизменично ги потезите со рацете.
• Свртете ја главата настрана на секои неколку потези за да дишете, внимавајте да издишете под вода пред да ја свртите главата за да вдишете.
• Продолжете со оваа низа на удари со рака, удари со нозете и дишење за време на вашето пливање. Секогаш не заборавајте да одржувате стабилно, ритмичко темпо за да се осигурате дека можете да продолжите да пливате подолги периоди.

Совети за Изведба Пливање

• Правилна положба на телото: држете го телото колку што е можно хоризонтално за да го намалите отпорот и да пливате поефикасно. Вашата глава треба да биде во линија со вашето тело, а погледот треба да биде спуштен кон дното на базенот. Многу пливачи ја креваат главата премногу високо, што може да предизвика пад на колковите и нозете и да создаде поголем отпор.
• Ефикасен удар: Многу пливачи имаат тенденција да клоцаат премногу силно, што може да ја троши енергијата и да ве натера брзо да се заморите. Ударот во пливањето треба да биде повеќе за одржување на рамнотежа, а помалку за погон. Чувајте ги вашите удари мали, брзи и контролирани и обидете се да удрите од колковите наместо од колената.
• Рационализиран мозочен удар: За да го добиете

Пливање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Пливање?

Апсолутно, почетниците можат да започнат со вежби за пливање. Сепак, важно е прво да ги научите основите, како на пример како правилно да лебдите, клоцате и дишете во водата. Одењето часови по пливање може да биде многу корисно. Исто така, од клучно значење е секогаш да се даде приоритет на безбедноста при пливање, особено за почетници, што значи никогаш да не пливате сами и идеално да имате присутен спасител или искусен пливач.

Кои се честите варијации на Пливање?

• Пливањето градно вклучува истовремени движења на рацете на иста хоризонтална рамнина и удар од жаба.
• Пливањето грбно се прави на грб и користи удар со флатер и наизменични движења со рацете.
• Пливањето со пеперутки е попредизвикувачка варијација која вклучува удар како делфин и движења на рацете со ветерница.
• Пливањето странично е уникатна варијација која често ја користат спасувачите за време на спасувањето, каде што пливачот лежи на едната страна и користи удар со ножици.

Кои се добро дополнителни вежби за Пливање?

• Јогата е уште една вежба која го надополнува пливањето бидејќи ја подобрува флексибилноста и рамнотежата, кои се клучни за одржување на правилната форма на пливање и намалување на ризикот од повреди.
• Кардиоваскуларните вежби како трчање или возење велосипед исто така можат да го надополнат пливањето со подобрување на капацитетот и издржливоста на белите дробови, кои се неопходни за пливање на долги растојанија.