Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање

• Дел на Телото: Крстот
• Опрема: Група
• Основни Мускули: Gluteus Maximus
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Hamstrings

Вовед во Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање

Мртвото кревање со прав грб, вкочането стапало е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира тетивата, глутусите и долниот дел на грбот, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на телото. Тоа е идеална вежба и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на различни нивоа на фитнес. Поединците би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на задниот синџир, да ги подобрат своите атлетски перформанси и да го намалат ризикот од повреди во секојдневните активности.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање

• Држете ги нозете релативно исправени, со благо свиткување во колената и закачете се на колковите за да го спуштите торзото кон земјата, држејќи го грбот рамен.
• Додека го спуштате торзото, проверете дали рацете ви се испружени право надолу, одржувајќи ја напнатоста на лентата.
• Штом вашето торзо ќе биде речиси паралелно со земјата, застанете малку, а потоа заглавете ги глутусите и тетивата за да го подигнете торзото назад на почетната позиција.
• Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да го држите грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата.

Совети за Изведба Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање

• Држете го грбот исправен: Друга честа грешка е заокружувањето на грбот за време на вежбата. Ова може да доведе до повреда. Наместо тоа, држете го грбот исправен и јадрото вклучено во текот на вежбата. Вашиот грб треба да биде во неутрална положба од почетокот на движењето до целта.
• Шарка на колковите: Движењето треба да доаѓа од вашите колкови, а не од долниот дел на грбот. Размислете како да ги туркате колковите наназад додека го спуштате торзото, а потоа да ги туркате напред додека се враќате на стоење. Ова ќе помогне ефикасно да ги насочите тетивата и глутусите.
• Избегнувајте заклучување на колената: додека вежбата се нарекува мртво кревање „вкочанета нога“, колената не треба целосно да се блокираат. Одржување на благо свиткување во вашиот

Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање?

Да. Оваа вежба е насочена кон тетивата и долниот дел на грбот. Секогаш е добра идеја за почетниците да имаат личен тренер или искусен теретан да ја надгледува нивната форма првично. Исто така, важно е да го слушате вашето тело и да престанете ако почувствувате непријатност или болка.

Кои се честите варијации на Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање?

• Романски мртво кревање со ленти: Наместо да ги држите нозете целосно исправени, малку ги свиткате колената во оваа варијација, што става поголем акцент на вашите глути и тетива.
• Лента со директен грб, вкочанети нозе, мртво кревање со ред: оваа варијација додава движење на горниот дел од телото на вежбата, обработувајќи ги мускулите на грбот додека ја веслате лентата кон градите на врвот на движењето.
• Лента директно подигање на вкочанети нозе со мртов притисок: штом ќе ја подигнете лентата до нивото на колковите, потоа притиснете ја над главата, работејќи ги рамената и рацете покрај долниот дел од телото.
• Мртво кревање со права грб, вкочанети нозе со чучњеви: откако ќе го извршите мртвото кревање, потоа одите во чучњеви додека сеуште ја држите лентата, додавајќи дополнителна работа за вашите квадрици

Кои се добро дополнителни вежби за Лента исправен грб вкочанети нозе мртво кревање?

• Бенд „Добро утро“: Оваа вежба е одлично дополнување бидејќи ја нагласува и шемата на движење на шарките на колкот, како што е мртвото кревање на вкочанети нозе, што е од суштинско значење за зајакнување на долниот дел на грбот, глутеците и тетивата.
• Сквотови со бенд: Сквотови со бенд може да го надополнат мртвото кревање на вкочанети нозе со таргетирање на истите мускулни групи - глутеците, тетивата и долниот дел на грбот, но исто така ги вклучуваат и квадрицепсите, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за долниот дел од телото.