Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат

• Дел на Телото: Трицепс, Горни ракавица
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Triceps Brachii

Вовед во Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат

Продолжувањето на трицепсот со лежечки стисок е вежба за градење сила која се фокусира на трицепсот и секундарните мускули како рамената и градите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри силата на вашите раце, да го подобри тонусот на мускулите и да помогне во извршувањето на секојдневните активности или спортови за кои е потребна моќ на горниот дел од телото.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат

• Истегнете ги рацете целосно, држејќи ја шипката директно над градите, ова е вашата почетна позиција.
• Полека свиткајте ги лактите за да ја спуштите шипката кон челото, држејќи ги надлактиците неподвижни и лактите насочени кон таванот.
• Штом шипката е веднаш над вашето чело, застанете малку, а потоа турнете ја шипката назад во почетната положба со испружување на рацете.
• Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи постојано да ја контролирате лентата.

Совети за Изведба Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат

• Правилен стисок: Држете ја мрената со држач (дланките свртени кон вашите стапала) и рацете на ширината на рамената. Овој стисок овозможува максимално ангажирање на трицепсот. Избегнувајте да користите премногу широк или премногу тесен фат бидејќи тоа може да доведе до непријатност или повреда на зглобот.
• Контролирано движење: полека спуштете ја мрената кон челото или веднаш зад неа. Зрната не треба да ви го допира челото. Потоа, испружете ги рацете за да ја подигнете мрената назад нагоре. Избегнувајте непредвидливи движења бидејќи тие може да доведат до повреда и не заглавувајте ги целосно трицепсот.
• Држете ги лактите неподвижни: Вашите лактите треба да останат во иста положба во текот на вежбата. Честа грешка е да се разгори

Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат?

Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за продолжување на трицепс со лежење блиску. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусно лице кое води низ правилната техника. Како и со секоја вежба, од клучно значење е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.

Кои се честите варијации на Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат?

• Наклонетоста на трицепс со близок зафат се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од трицепсот.
• Екстензијата за трицепс со затворање на гира е варијација која користи тегови наместо мрена, овозможувајќи поголем опсег на движења и индивидуално движење на раката.
• Кабелот за затворање на трицепс екстензија користи кабелска машина, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето и овозможувајќи ви полесно да ја прилагодите тежината.
• Продолжувањето на трицепсот со една рака за затворање се изведува со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа и да се зголеми фокусот на секој трицепс поединечно.

Кои се добро дополнителни вежби за Лежечка екстензија на трицепс со близок зафат?

• Пасови: Дипсовите се сложена вежба која не само што работи на трицепсот, туку ги вклучува и рамената и мускулите на градниот кош, кои се секундарни мускулни групи кои се користат во екстензии на трицепс со лежење блиску, со што се подобрува целокупната сила на горниот дел од телото.
• Склекови: Склекови, како лежечки трицепсни екстензии, првенствено работат на мускулите на трицепсот и градниот кош, но тие исто така го зафаќаат јадрото, што ги прави одлична вежба за подобрување на целокупната сила и стабилност на телото, што може да ги подобри перформансите и резултатите. од Екстензии за трицепс со лежечки зафат.