Мртво кревање сумо со мрена

• Дел на Телото: Квадрицепси, Нозе
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни Мускули: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Вовед во Мртво кревање сумо со мрена

Мртвото подигање со мрена е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира глутусите, тетивата, четирите, грбот и јадрото, подобрувајќи ја севкупната моќ и стабилност. Идеален е за спортисти, кревачи на тегови или секој кој сака да ја подобри силата и држењето на телото на долниот дел од телото. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи помага и во согорувањето на мастите, подобрување на дефиницијата на мускулите и подобрување на техниката на кревање.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Мртво кревање сумо со мрена

• Свиткајте се во колковите и колената, држејќи го грбот исправен и фатете ја мрената со двете раце, осигурувајќи се дека стисокот е внатре во колената.
• Подигнете ја мрената со исправување на колковите и колената, држејќи ги градите нагоре и грбот исправен, повлекувајќи ги рамената наназад на врвот на движењето.
• Задржете ја позицијата за момент, а потоа полека спуштете ја мрената назад на земја со свиткување на колковите и колената.
• Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања, внимавајќи да ја одржувате соодветната форма во текот на целиот период.

Совети за Изведба Мртво кревање сумо со мрена

• **Правилен стисок**: Држете ја мрената со двете раце во нозете, користејќи држач за настрана. Рацете треба да ви бидат исправени и нормално на земјата. Избегнувајте да користите подна рака бидејќи тоа може да доведе до непотребно оптоварување на зглобовите и подлактиците.
• **Одржувајте неутрален 'рбет**: Една вообичаена грешка е заокружувањето на грбот за време на кревањето, што може да доведе до повреда. Грбот треба да остане исправен и во неутрална положба во текот на целата вежба. Вклучете го вашето јадро за да помогнете во одржувањето на оваа позиција.
• **Возете низ потпетиците**: Кога ја кревате мрената, силата треба да доаѓа од туркање низ петите, а не преку прстите. Ова се ангажира

Мртво кревање сумо со мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Мртво кревање сумо со мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Сумо мртво кревање со мрена. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е првично да имате надзор од тренер или искусен теретан за да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината додека се подобруваат силата и техниката.

Кои се честите варијации на Мртво кревање сумо со мрена?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Оваа верзија користи kettlebell наместо мрена, обезбедувајќи уникатен предизвик за силата на стисокот и стабилноста на јадрото.
• Сумо Deadlift High Pull: Оваа варијација не само што работи на долниот дел од телото, туку го вклучува и горниот дел од телото со додавање на високо повлекување на врвот на лифтот.
• Сумо мртво кревање со една нога: оваа верзија го зголемува предизвикот со изведување на подигнување на една нога истовремено, подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата.
• Сумо мртво кревање со ленти за отпор: оваа варијација додава отпорни ленти на мрената, зголемувајќи ја тешкотијата и активирајќи ги мускулите во текот на целото кревање.

Кои се добро дополнителни вежби за Мртво кревање сумо со мрена?

• Kettlebell Swings: Оваа вежба работи и на вашиот заден синџир - глутици, тетива и долниот дел на грбот - како сумо мртвото кревање, но со дополнителен кардиоваскуларен елемент што може да ја зголеми вашата целокупна издржливост и издржливост за време на сесиите за кревање.
• Подигнување на колкот: Тие директно ги таргетираат глутелите и тетивата, кои се примарни мускули што се користат во сумо мртвото кревање, помагајќи да се зајакнат овие области и потенцијално да се подобри формата и моќта на мртвото кревање.