Кабел низок ред со седиште
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел низок ред со седиште
Cable Low Seated Row е разноврсна вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, промовирајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото и подобрено држење на телото. Оваа вежба е погодна за поединци на различни нивоа на фитнес, од почетници до напредни спортисти, бидејќи отпорот може лесно да се прилагоди за да одговара на нечии можности. Ангажирањето во оваа вежба може да ја подобри дефиницијата на мускулите, да ја подобри функционалната сила за секојдневните активности и да помогне во превенцијата од повреди, што го прави вреден додаток на секоја фитнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел низок ред со седиште
- Посегнете напред за да ја фатите рачката на кабелот, осигурувајќи се дека грбот е исправен и рамената не се стуткани.
- Повлечете ја рачката кон стомакот додека лактите држете ги блиску до телото и грбот исправен, тоа треба да се направи со контролирано движење.
- Држете ја позицијата секунда кога рачката ќе го допре вашиот стомак за да обезбедите максимална мускулна контракција.
- Полека вратете ја рачката во почетната положба, целосно испружени ги рацете и истегнувајќи ги мускулите на грбот, а потоа повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Кабел низок ред со седиште
- Контролирајте го движењето: Избегнувајте да користите импулс за да ја повлечете тежината. Ова е честа грешка што може да доведе до неефикасни тренинзи и потенцијални повреди. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирање на движењето и кога го повлекувате кабелот кон себе и кога го ослободувате. Ова ќе помогне поефикасно да ги вклучите вашите мускули.
- Користете ја вистинската тежина: Користењето премногу тежина може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Изберете тежина која ви овозможува да ја изведувате вежбата со соодветна форма и контрола. Треба да можете да ги завршите вашите повторувања без да се напрегате или да ја изгубите формата.
- Држете ги лактите блиску: држете ги лактите блиску до телото во текот на целата вежба. Ако дозволите лактите да ви се разгорат може непотребно да ги оптоварите
Кабел низок ред со седиште ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел низок ред со седиште?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Low Seated Row. Тоа е одлична вежба за насочување на мускулите на грбот, рамената и рацете. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каков било режим на вежбање.
Кои се честите варијации на Кабел низок ред со седиште?
- Редот за стоење со кабел е друга верзија каде што ја изведувате вежбата додека стоите, што повеќе го вклучува вашето јадро.
- Редот на кабел со широк зафат вклучува користење на широк стисок, кој поефикасно ги насочува вашите горни делови од грбот и рамената.
- Редот на кабел за затворање е варијација каде што користите блиска рачка, која ги нагласува мускулите во средината на грбот.
- Наклонетоста на кабелот е верзија каде што вежбата ја изведувате на навалена клупа, што може да обезбеди различен агол на отпор.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел низок ред со седиште?
- Повлекувањата можат да ги надополнат редовите со ниски седишта со кабел бидејќи обајцата работат на latissimus dorsi, ромбоиди и бицепс, подобрувајќи ја силата на горниот дел од телото и мускулната рамнотежа.
- Свитканите редови се исто така поврзани со Редовите со ниски седишта со кабел, бидејќи тие вклучуваат слични мускулни групи како што се лат и ромбоиди, а со тоа помагаат да се подобри држењето на телото и мускулната симетрија.
Поврзани клучни зборови за Кабел низок ред со седиште
- Вежбање во ред со кабел
- Вежба со низок кабел со ниско седење
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со машина за кабли
- Ред на кабел од долниот дел на грбот
- Кабел ред за мускули на грбот
- Вежба со ред со кабел за вежбање
- Рутински ред со седење кабел
- Вежби со кабел за грб
- Фитнес кабелски ред вежба