Низок седен ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Низок седен ред
Ниско седење е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете, придонесувајќи за подобрување на држењето на телото и вкупната сила на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, вклучувајќи ги и оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси или едноставно да ги подобрат секојдневните функционални движења. Поединците можеби ќе сакаат да вклучат низи со ниски седишта во нивната рутина за вежбање за да го поддржат растот на мускулите, да промовираат подобро држење на телото и да ја зголемат моќта на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Низок седен ред
- Држете го грбот исправен, градите надвор и малку свиткајте ги колената. Ова е вашата почетна позиција.
- Повлечете ги рачките кон стомакот, држејќи ги лактите блиску до телото и стискајќи ги лопатките заедно.
- Задржете ја оваа позиција за момент, чувствувајќи ја контракцијата во мускулите на грбот.
- Полека вратете ги рачките на почетната позиција, обезбедувајќи контролирано движење, за да завршите едно повторување. Повторете ја вежбата за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Низок седен ред
- Контролирано движење: Избегнувајте да користите импулс за да ги повлечете тегови. Ова е честа грешка што може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи мускулите што се обидувате да ги зајакнете. Наместо тоа, фокусирајте се на влечење на тегови на бавен и контролиран начин.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбањето, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Ова значи да ги повлечете теговите докрај кон вашето тело и потоа целосно да ги испружите рацете на ослободувањето. Избегнувајте половина повторувања бидејќи тие нема да ви ги дадат целосните придобивки од вежбата.
- Правилно држење: Друга вообичаена грешка е премногу цврсто држење на рачката или во погрешна положба. Вашиот стисок треба да биде цврст, но не премногу цврст,
Низок седен ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Низок седен ред?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Ниско седење ред. Сепак, важно е тие да ја научат правилната форма и техника за да спречат повреди. Тие треба да започнат со мали тежини и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да го надгледува на почетокот за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Низок седен ред?
- Ред со ниско седење со широк зафат: во оваа варијација, користите широка лента за држење која помага повеќе да се ангажираат мускулите во горниот дел од грбот и рамената.
- Ред со ниско седење со затворање: оваа верзија користи шипка или рачка со блиско држење, фокусирајќи се повеќе на средниот дел од грбот и на бицепсот.
- Ред со ниски седи под рака: со фаќање на шипката одоздола во оваа варијација, можете поефикасно да ги насочите долните лати и бицепсите.
- Ред со седење од високо до ниско: Оваа варијација вклучува повлекување на кабелот од висока положба надолу кон половината, зафаќајќи ги поинтензивно долниот дел од латиците и вашите ромбоиди.
Кои се добро дополнителни вежби за Низок седен ред?
- Lat Pulldown е уште една вежба која го надополнува нискиот ред со седење бидејќи се фокусира на истата главна мускулна група - latissimus dorsi - но од различен агол, промовирајќи урамнотежен развој на мускулите.
- Редот Bent Over Row го надополнува редот со ниско седење бидејќи ги таргетира и мускулите на грбот, особено ромбоидите и трапезиусот, што може да помогне да се подобри држењето на телото и да се обезбеди посилна поддршка за 'рбетот.
Поврзани клучни зборови за Низок седен ред
- „Вежба со ниско седење со кабел“
- „Вежбање за назад со кабел“
- „Седечки ред за мускули на грбот“
- „Вежби во теретана за грб“
- „Вежбање со кабел за долниот дел на грбот“
- „Тренинг за сила со низок со седење“
- „Вежби за грб со кабелска машина“
- „Техника на седечки ред“
- „Водич за форма на низок ред“
- „Како да направите низок со ниско седење со кабел“