Кабел со една рака свиткана преку ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел со една рака свиткана преку ред
Cable One Arm Bent Over Row е вежба за градење сила која ги таргетира мускулите на грбот, бицепсите и рамената, промовирајќи го мускулниот раст и подобрување на држењето на телото. Оваа вежба е идеална и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти поради прилагодливиот отпор и фокусираноста на едностраниот развој на мускулите. Поединци може да се одлучат за оваа вежба за подобрување на мускулната рамнотежа, подобрување на стабилноста на јадрото и промовирање на функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел со една рака свиткана преку ред
- Застанете настрана до машината, стапалата на ширина на рамената и свиткајте се на половината додека вашето торзо не биде речиси паралелно со подот, држејќи ја рачката со најблиската рака.
- Со слободна рака на колкот за рамнотежа, повлечете го кабелот кон половината, држејќи го лактот блиску до телото и уверувајќи се дека влечете со мускулите на грбот, а не со раката.
- Држете ја позицијата секунда кога раката е во близина на половината, осигурувајќи се дека вашите мускули на грбот се целосно стегнати.
- Полека вратете ја рачката на почетната положба, држејќи ја контролата врз движењето, а потоа повторете го саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата страна.
Совети за Изведба Кабел со една рака свиткана преку ред
- Правилна положба за држење и лактот: Фатете ја рачката на кабелот со едната рака и погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст. Додека го повлекувате кабелот, држете го лактот блиску до телото и избегнувајте да го разгорувате. Ова помага да се ангажираат правилните мускули и да се спречат повреди на рамото.
- Контролирано движење: Повлечете го кабелот кон половината додека го држите торзото во мирување. Избегнувајте да користите импулс или телесна тежина за да го повлечете кабелот, бидејќи тоа може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и додека го влечете и отпуштате кабелот.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења.
Кабел со една рака свиткана преку ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел со една рака свиткана преку ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable One Arm Bent over Row. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да бидете сигурни дека движењето се прави правилно. Како и со секоја вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не ги надминувате вашите сегашни можности.
Кои се честите варијации на Кабел со една рака свиткана преку ред?
- Лента за отпор една рака свиткана над ред: оваа варијација користи лента за отпор наместо кабел, што овозможува поголема флексибилност во однос на тоа каде можете да ја изведувате вежбата и колку отпор можете да употребите.
- Наведнат клупа со една рака: за оваа варијација, користите клупа поставена на наклон и го изведувате движењето на веслање додека лежите со градите на клупата, што може да обезбеди постабилна основа и да насочи различни мускули.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Оваа варијација вклучува користење на kettlebell наместо кабел, што може да понуди уникатен предизвик поради различната распределба на тежината на kettlebell.
- Barbell One Arm Sent Over Row: Оваа варијација користи мрена наместо кабел, што може да биде попредизвиклива верзија на вежбата поради
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел со една рака свиткана преку ред?
- Повлекувањата исто така го надополнуваат Cable One Arm Bent over Rows бидејќи бараат употреба на слични мускули на грбот и на рацете, но тие вклучуваат различен модел на движење, што помага да се промовира целокупната мускулна рамнотежа и да се спречи мускулната нерамнотежа.
- Редовите со седење на кабли се уште една вежба која ја надополнува Cable One Arm Bent over Rows бидејќи тие се насочени кон истите мускулни групи, но од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за мускулите на грбот.
Поврзани клучни зборови за Кабел со една рака свиткана преку ред
- Вежбање Cable One Arm Row
- Единечна рака свиткана преку кабел ред
- Вежби за грб со кабел
- Ред со кабел со една рака за мускулите на грбот
- Вежби со кабли за грб
- Варијации на редот на кабелот
- Наведнат преку кабел со една рака
- Вежба за грб со кабел со една рака
- Вежби за грб со кабелска машина
- Силен тренинг со кабел еден ред на рака