Јаже Седи Ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Јаже Седи Ред
Rope Seated Row е вежба за градење сила која цели на повеќе мускулни групи, вклучувајќи ги грбот, рамената и бицепсите, што го прави одличен избор за поединци кои имаат за цел да ја подобрат својата сила на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува според индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзината разновидност, способноста за вклучување на повеќе мускули одеднаш и за промовирање на подобро држење на телото и балансирање на мускулната сила на двете страни од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Јаже Седи Ред
- Држете го грбот исправен, главата нагоре и повлечете го јажето кон половината додека стегајќи ги лопатките заедно.
- Држете ја позицијата неколку секунди кога рацете ви се најблиску до половината за да ја максимизирате контракцијата на мускулите на грбот.
- Полека испружете ги рацете назад кон почетната положба без да дозволите теговите да се допрат, одржувајќи постојана напнатост на јажето.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања додека внимавајте да го држите грбот исправен и избегнувајте да го користите телото за да го повлечете јажето.
Совети за Изведба Јаже Седи Ред
- Положба на раката: Погрижете се да го држите јажето со држач одозгора, дланките свртени една кон друга. Избегнувајте премногу цврсто да го фаќате јажето бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот. Наместо тоа, одржувајте цврст, но опуштен стисок за подобро да ги вклучите мускулите на грбот и рамото.
- Контролирано движење: Движењата треба да бидат бавни и контролирани, не избрзувајте со вежбата. Повлечете го јажето кон стомакот, застанете малку за да ја почувствувате контракцијата во мускулите на грбот, а потоа полека испружете ги рацете назад. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до истегнување на мускулите и нема ефективно да ги таргетираат наменетите мускули.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на почетокот на секое повторување и повлечете го јажето до стомакот
Јаже Седи Ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Јаже Седи Ред?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Rope Seated Row. Сепак, неопходно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате некој кој знае за фитнес или личен тренер кој ќе ве води низ вежбата за да бидете сигурни дека ја правите правилно. Оваа вежба е одлична за зајакнување на грбот, рамената и рацете.
Кои се честите варијации на Јаже Седи Ред?
- Ред со јаже за стоење: Наместо да седите, вежбате ја изведувате стоејќи, што вклучува повеќе од вашите мускули на јадрото.
- Ред со седење со јаже со пресврт: во оваа варијација, додавате пресврт на крајот од движењето за дополнително да ги вклучите вашите коси мускули.
- Ред со јаже со висока макара: со менување на аголот и повлекување од висока макара, можете да насочите различни мускули во грбот.
- Ред со седење со јаже со пауза: со додавање на пауза на врвот на контракцијата, можете да го зголемите времето под напнатост за вашите мускули, што ќе доведе до поголема сила и зголемување на големината.
Кои се добро дополнителни вежби за Јаже Седи Ред?
- Barbell Bent Over Row е уште една вежба која го надополнува Rope Seated Row бидејќи ги таргетира истите главни мускулни групи, но исто така ги зафаќа долниот дел на грбот и тетивата, промовирајќи ја целокупната сила и рамнотежа на телото.
- Dumbbell Renegade Row го надополнува Rope Seated Row не само што ги обработува грбот на мускулите и бицепсите, туку и ги зафаќа јадрото и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Јаже Седи Ред
- Вежбање со јаже со седен ред
- Вежби за зајакнување на грбот
- Вежби со кабелска машина
- Ред со седење со јаже за мускулите на грбот
- Вежби во теретана за грб
- Вежби за веслање со кабел
- Техника Rope Seated Row
- Вежби за грб со кабелска машина
- Вежба за грб со седење со јаже
- Тренинг за посилни мускули на грбот