Кабел Triceps Pushdown
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Кабел Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown е вежба за градење сила која конкретно ги таргетира трицепсните мускули, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Идеален е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Кабел Triceps Pushdown
- Фатете ја шипката со дланките свртени надолу, дланките подотворени на ширината на рамената, а исто така поставете ги стапалата на ширината на рамената.
- Држете ги лактите блиску до телото и свиткајте ги за да создадете агол од 90 степени, ова е вашата почетна позиција.
- Турнете ја шипката надолу со продолжување на лактите и собирање на трицепсот на дното на движењето.
- Полека вратете се на почетната позиција, внимавајќи да го контролирате движењето и да не дозволите купот тегови да се допира помеѓу повторувањата.
Совети за Изведба Кабел Triceps Pushdown
- **Избегнувајте користење прекумерна тежина**: честа грешка е да користите премногу тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со тежина со која можете удобно да се справите за 10-12 повторувања додека одржувате добра форма, а потоа постепено зголемувајте додека станувате посилни.
- **Контролирано движење**: Погрижете се вашите движења да бидат бавни и контролирани. Избегнете ја грешката да дозволите тежината да се врати назад по фазата на потиснување. Ова може да ги напрега зглобовите на лактот. Наместо тоа, полека вратете ја тежината на почетната позиција за да ги задржите вашите мускули под постојана напнатост.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на
Кабел Triceps Pushdown ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Кабел Triceps Pushdown?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Cable Triceps Pushdown. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се избегне повреда и да се обезбеди соодветна форма. Исто така, корисно е личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Кабел Triceps Pushdown?
- Притиснување на трицепсниот кабел со една рака: оваа верзија се изведува една по една рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секој трицепс поединечно и може да помогне во решавањето на какви било мускулни нерамнотежи.
- Јаже трицепс Pushdown: Наместо шипка, се користи додаток за јаже, кој овозможува поголем опсег на движење и удира во трицепсот од малку поинаков агол.
- Директна шипка на трицепс: Оваа варијација користи права лента наместо V-шипка, која може да обезбеди различен стимул на трицепсот и да помогне да се спречат висорамнини во силата и растот на мускулите.
- Надземен кабел за трицепс: Оваа варијација се изведува со кабелската машина зад вас и движењето се врши над глава, што поефикасно ја насочува долгата глава на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Кабел Triceps Pushdown?
- Притискање на клупата за затворање: Оваа вежба исто така работи на трицепс, слично на Кабелот трицепс Pushdown, но ги вклучува и градите и рамената, подобрувајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото и рамнотежата на мускулите.
- Кршачи на черепи: дробилките на черепот се уште една вежба која директно го таргетира трицепсот, слично на Cable Triceps Pushdowns. Со менување на аголот и стисокот, тие обезбедуваат различен тип на стрес на трицепсот, промовирајќи го мускулниот раст и сила.
Поврзани клучни зборови за Кабел Triceps Pushdown
- „Вежбање за склекови со кабел за трицепс
- Вежби за надлактицата со кабел
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби во теретана со кабел
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежбање на раката со кабелска машина
- Техника на трицепс Pushdown
- Вежби со кабел за мускулите на рацете
- Упатство за Cable Triceps Pushdown
- Ефективни вежби за трицепс со кабел“